Как при регулярных занятия спортом: фитнес-меню на три дня

Опубликованно 07.12.2017 07:13

Более половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом многие профессиональные спортсмены говорят. Как почувствовать правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, реальный результат, читайте в нашем отчете: редакция ХОЧУ.ia разработан трехдневный фитнес-меню.

Спортивное питание — необходимый атрибут каждой общении человека. Прелесть в том, что такой способ питания вызывает у организма чувство голода (и наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-диета-это образ жизни. По сути, меню общении человека не только идеальная еда для тех, кто хочет быть всегда стройным, но мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания довольно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости часть людей питается бил, если только желудок забить. А другой ест весь день ничего, и растворяется во время ужина.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Читайте также: весело здоровому питанию: в качестве заменителя конфет

Завтрак

Идеальный Завтрак для спортсменов-любителей является овсянка. Это с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, которые дают организму все необходимые питательные вещества в первой половине дня. Чтобы Завтрак был скучным, овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если ты ешь овсянку с молоком, использовать обезжиренный продукт.

Бранч

Фрукты. Вы можете найти любые любимые фрукты или ягоды и наслаждаться их сладостью.

Обед

Давать на обед лучше всего отдать предпочтение, гречка, кусочек отварной курицы и Uno салат с растительным маслом.

Многие считают, что вареное мясо-это скучно и неинтересно. На самом деле, весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не сладко, казалось, их можно приготовить с травами и gew?rzen?. Также важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того как вода закипела.

Полдник

На полдник хорошо нежирный творог и чашка в конечном итоге аромат чая.

Ужин

На ужин вы должны получить кусок рыбы с цунами овощей. Можно также дополнить блюдо, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Читайте также: Как перейти на правильное питание за 20 дней

Если заправку из растительного масла скучал, вы можете использовать его с небольшим количеством виноградного сока, уксуса и горчицы для остроты.

Второй ужин

Перед сном выпить один стакан нежирного кефира.

В течение дня не забывайте пить воду. Вы также можете травяные чаи, сутра выпить и чашку кофе без сахара.

ФИТНЕС – МЕНЮ ВТОРОГО ДНЯ

Читайте также: 5 хитростей, которые свой рацион более здоровым

Завтрак

На второй день, Завтрак творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать друг с другом и могут размолоть в блендере, чтобы ботинок массы.

Бранч

Второй Завтрак хлеб, на который можно положить лист салата, помидор порезать и сверху положить сыр.

Обед

Spec филе индейки в рукаве с травами и как гарнир делаю коричневый рис. Дополнить их можно. пару капустный салат с заправкой из нежирной сметаны Должно быть очень вкусно.

Полдник

Выберите ваши любимые фрукты и наслаждайтесь их в середине дня.

Ужин

Обед второго дня будет салат из вареной курицы, салат, огурцы и помидоры. Все ингредиенты и заправь салат масло, уксус и немного горчицы. Вы также можете натереть немного нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, классика жанра, выпейте стакан кефира.

Читайте также: Как замена для майонеза: 5 идей

Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь иметь идеальную фигуру. Поэтому организм должен постоянно получать питательные вещества и не голодать. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, дать возможность чувствовать себя комфортно всегда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Читайте также: диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Завтрак

Еще один Завтрак — гамбургер. Но только не так, как подают в фаст-фуд и здоровая. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, салат, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Бранч

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и один банан. Вы готовы смешать все ингредиенты в блендере — и коктейль.

Обед

Запеченная рыба с запеченными овощами. Также позвольте себе немного салата. Конечно, без майонеза. Ты должен признать, что обед должен быть не только питательной, но и вкусной.

Читайте также: Как настя Каменских похудела

Старайтесь меньше Красного мяса, предпочитая белый. Тот факт, что в красном мясе много жиров. Так что ешь 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник

Обезжиренный творог с фруктами и что-то только что выжатый сок.

Ужин

На ужин приготовьте немного пшеницы книга и кусок отварной телятины. В свою очередь, чтобы мясо было не только полезно, но и вкусно, рубашка, с его какими-то травами.

Второй ужин

Классическая концу дня стакан кефира.

Категория: Спортивные Диеты