Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса

Опубликованно 05.12.2017 16:52

Каждое утро должно начинаться с зарядки. Этот простой и не очень любимые истину мы слышали еще со школы, поэтому неудивительно, что большинство из нас это вызывает небольшое покачивание правого глаза. Своеобразной школой рефлекс. Однако, полезность утренних физических нагрузок трудно поставить под сомнение не только хороший способ проснуться и получить заряд бодрости без тройной эспрессо, но и способ держать себя в хорошей форме без посещения спортзала.

Однако, даже если у нас есть идея, чтобы начать день с бодрящей тренировки, то немедленно возникает новое препятствие и какие упражнения делать? Все мы знаем пресловутый наклон в сторону, повороты шеи и приседания, но даже они должны быть сделаны правильно и мудро. И сделать что-то более уравновешенный и серьезный — там наверняка нужны специальные знания и большой мотивацией.

Сколько раз, если вы собираетесь упражнение, которое ты делал, если не лень, незнание, с чего начать? Подумайте несколько раз было точно. Но эти темные времена закончились, мы подготовили для вас доскональный ликбез относительно утренней тренировки. Поехали!Разминка

Не секрет, что прежде чем начать это делать, чтобы размять мышцы и спину. Это позволит освободить тело от боли и значительно облегчат процесс обучения. Особенно важно в разминка-это разминка спины, а утром это самое скован и зажат после того, как наш хороший сон на мягкой кровати в neuropediatr?a.

Полностью выпрямить спину, нужно лечь на твердую поверхность и вытягивая над головой гладкая руку и противоположную ногу (вытягиваем правую руку и левую ногу). Не оторвать от пола и нарисованных, после смены рук и ног. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. Кроме того, вы можете проводить более консервативную разминки спины, как показано на рисунке.

Растяжка

Конечно, можно сказать, что Предыдущее упражнение было своего рода растяжка, однако, это было только на спине. Чтобы проснуться, растянуть-растягивать остальные мышцы вашего тела. Особенно это касается мышц бедер, потому что во время сна они самые "собранные" и расслабленном состоянии.

Для этого, скрестите ноги в положении "бабочки" и тянуть сначала к правой, а затем левой ногой, стараясь коснуться пола.

Упражнения для бедер

Бедра самая заметная и сложная часть женского тела. Почти всех нездоровой пищи "поселяется" целлюлит на бедрах и очень трудно выгнать оттуда. Поэтому, упражнений для бедер будет отличной разминкой для всех наших будущих пирожных и котлеты. Просто после растяжки стоит выполнять несколько упражнений для бедер. 10-20 подходов.

Лежа на спине, согните ноги под прямым углом и сделайте упор на руки. Плавно, не сгибая спину, поднимите бедра, пытаясь растянуть мышцы, насколько это возможно. Лишний вес, как на картинке, конечно, только усилит эффект, но первое время можно обойтись и без него (нужно обойтись без него).

Медленно перевернуться на живот и встать на колени, твердо опираясь на руки. Согните одну ногу в колене и медленно поднимите ее под прямым углом. После смены ноги.

Кроме того, такие упражнения могут быть продолжены, поднимая свою ногу, а потом в сторону. Это усилит эффект, но устаешь быстро.

Упражнения для пресса

Без пресса, мы никуда. Кроме того, утренние упражнения для накачки мышц живота может значительно и положительно повлиять на ваше здоровье и ускорить работу внутренних органов. Упражнения для пресса, которые можно и нужно сделать, на самом деле, великое множество. Однако, не все из них смогут выполнить неподготовленный человек.

Утром можно ограничиться лишь несколько стандартных упражнений, чтобы согреться и не устают (а потом опять лечь спать). Начать с высоты туловища в положении лежа. Также, вы можете согнуть ногу и одновременно поднимите туловище.

Все эти упражнения должен выполнять максимум 20-30 раз за один подход, чередуя со следующим. Отжимания

Красивые и стройные руки и спонсировать наши элегантные платья и стройный вид. Например, знаете ли вы, что большинство людей (не только циничные мужчины) смотрите наши фотографии в социальных сетях во-первых, посмотрите на его руки, а затем оценить весь внешний вид. Это происходит потому, что желудок и другие недостатки могут быть скрыты под правильным углом и одежда, и руки у вас не привлекать.

Поэтому, несколько упражнений для похудения рук просто необходимо. Кроме того, никто не заставляет вас отжиматься на кулаках по 150 раз в несколько подходов.

Так что, если будет трудно для вас, вы можете начать с отжиманий с колен, постепенно переходя к "полной" отжимания. Ремень

Куда же без старой доброй доски, которые мы все знаем, но не все любят. Последние минуты в планке не так просто, как кажется на первый раз. Но очень эффективные. Это позволяет держать в тонусе все мышцы и помогает строить наше тело.

Какие еще упражнения подходят для утренней гимнастики

Итак, это далеко не весь список упражнений, которые можно заниматься по утрам перед работой. Если у вас есть достаточно времени и энергии, чтобы изменить свой утренний фитнес могут быть такие упражнения как: Быстрая ходьба или бег на месте (1-3 минуты);Наклоняясь вперед;Махи прямой ногой;Приседания; Наклоняясь вперед;Мост.

Кстати, наглядное Учебное пособие о том, как стать на мостик и делать упражнения на внутреннюю сторону бедра. Худеем вместе.

Категория: Спортивные Диеты