Утро-йога: 6 асан, с которых начиналось утро

Опубликованно 01.12.2017 16:52

Недавно мы рассказывали, как сделать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться утром. Ниже – асаны, которые помогают лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелого утреннего пробуждения и ненавидел прощания с любимой остался позади кровати и подушки! Мы собрали интересный комплекс асан, который идеально подходит для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить здоровье и зарядиться силой и энергией на весь день!Утренняя йога: асана № 1

Положите в сидячем положении, подтяните ноги как можно ближе к тазу.

Расслабьте Руки. Положите правую руку на левое колено и положите левую за спину.

При вдохе расслабьтесь и потяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.Утро-йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились под плечами, а ноги – на уровне бедра.

При вдохе спину и изогните поясницу и посмотрите вверх, отделяет плечи от ушей.

Они дышат, то ли через поверхность руками и зажим, и максимально круглой спиной, прижимая плечи к ушам.

Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.Утро-йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ноги на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (колено вниз).

Примите вертикальное положение, соедините руки и поднимите их вверх.

Вы легко сидеть сложа руки. Придерживайтесь комфорт кожи.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану на другую сторону.

Читайте также Для самых гибких: 8 интересных упражнений йоги, которых вы не знали (ВИДЕО)Утро-йога: асана № 4

Вы стоите прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.

Правой рукой возьмите правую ногу позади внутренней лодыжки.

Назад поднять правую ногу. Для баланса можно также поднять левую руку.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану на другую сторону.Утро-йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и сгибая позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, держите бедра на уровне колена. Сделайте 5-10 Глубоких Вдохов.Утро-йога: асаны № 6

Немного присядьте, с закрытыми ножками и коленками. При выдохе сомкните руки в центре груди и поверните туловище вправо, поставив бедра на левый локоть за правое. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, и во время выдоха сделать то же самое, но с поворотом влево. Повторите эти асаны непрерывно в течение одной минуты в умеренно быстром темпе.

Читайте также Почему йога женщины нужны: три причины

Теперь вы знаете, как они утром живость и правильный настрой на весь день заряжен! Сделайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Категория: Спортивные Диеты