5 фактов, которые вы должны знать о метаболизме (и, что может удивить)
Опубликованно 26.11.2017 07:26
Грейпфрут ускоряет их, и сиденье на диване, замедляет – что это? Загадку следует отделить Sonic от всех остальных. Правильный ответ - "обмен веществ"? Поздравляем: вы отклонено тест. Потому что места на место, обмен веществ все равно происходит, и его скорость зависит от стиля жизни, а не от самого сидения на диване. И грейпфрут, и ничего вообще заметно не ускоряет. Проще говоря, метаболизм-это не так просто, как принято думать. Мы не сможем понять.
Метаболизм-это процесс обмена веществ. Он происходит в организме постоянно: какие структуры разрушаются (катаболизм), строятся (анаболизм). Набор веса (запасание энергии, построения клеток, жира и наполнителя) и похудение (расход энергии, разрушения жировой ткани и выведение продуктов распада, также завязаны на обмене веществ. Что является более быстрым и, таким образом, мне повезет, тем быстрее происходит потеря лишнего веса. Больше энергии тратится в состоянии покоя-это так называемый базовый обмен веществ, что составляет примерно 60% энергетических затрат. Баланс тела устанавливается на физическую активность и усвоение пищи. В целом это так. Но дьявол, как известно, в деталях. Обратите внимание на этих пяти, если решитесь на манипуляции с метаболизмом.1. Метаболизм и индивидуальность
Считается, что плохие люди весят меньше, потому что их метаболизм быстрее, и они тратят больше энергии, чем полные. Это миф. Расход энергии напрямую зависит от объема тела. Метаболизм происходит в каждой клетке, и этот процесс требует "топлива". Так что, чем больше человек, тем больше энергии он потребляет.
Кроме того, скорость обмена веществ может быть иным, чем люди той же комплекции. Даже близнецы в равных физических усилий, а так же диета тела ведут себя по-разному. Почему это происходит, наука не знает. Ясно одно: если вы хотите похудеть, не стоит сравнивать себя с другими. Каждый из нас физически, и правда, что это особый и уникальный.2. Калорий и мира
Больше калорий, "сожженных" во время тренировки. Сколько времени можно провести в зале? Это тренировки три раза в неделю по два часа разминки, самой тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы получаете в общей сложности шесть часов в неделю, в которые их 168. Это не так много, чтобы сделать настоящую революцию в энергетическом обмене.
Больше энергии организм расходует в состоянии покоя. Таким образом, все мероприятия, с тем, чтобы "просить больше, обмен веществ, предназначенных для улучшения этой основы, то есть, заставить тело сжигать больше калорий, условно говоря, лежа на диване. Лучший способ сделать это, чтобы прибавить мышечной массы, так как требует больших затрат на обслуживание. То есть, в шесть часов в комнате должен быть на 200%, что будет работать для вас, когда вы приедете домой и расслабиться на диване, чтобы отдохнуть после тренировки.3. Галстуки и обмен веществ
Похудения по принципу "10 кг за 5 дней – зло. Замедляет метаболизм и заставляет тело накапливать еще больше, когда придет к привычному режиму. Вот как это работает. Давайте договоримся, что базовый обмен веществ составляет 1200 ккал. Если потреблять в день, так как тело, ничего не случится, это калорийность рациона, что обеспечивает "выход в ноль".
Для того, чтобы похудеть, меню ограничение в 500 ккал и сидеть на диете в 700 ккал в день. Организм привык получать 1200 ккал, приходит это изменение в ужас, начинает думать, что снаружи наступила ядерная зима, и сколько будет длиться, совершенно непонятно. Чтобы выжить, он начинает экономить. И вот человек, съевший и окружающей девушку, без заправки, устает уже ужин, а не ходить домой из офиса пешком, садится в автобус, а в понедельник, среду и пятницу, когда у него фитнес, предпочитает лечь на диван, потому что он уже находится на диете. Тело радуется, энергии, экономии, шансы выжить при ядерной зимы выросли. И помните, то, что ему требуется меньше калорий. Например, уже не 1200, а 1000.
В то же время, килограммы, которые будут потеряны, вы можете вернуться в нормальный режим. Меню на 1200 ккал и... Вдруг, в пользу 200 ккал, который организм больше не нуждается! Разница отправляется в жир. Развернуться и вернуться назад почти невозможно. Единственная радость, что выдержать жесткую диету не так просто, и нарушениями облегчают течение процесса. Тем не менее, рисковать все равно не стоит. Лучше настраиваться на длительный, но более мягкий переход к питанию, которого можно будет придерживаться всю жизнь.4. Метаболизм и зеленый чай
Популярные формулы в статьях о продуктах – "ускорить метаболизм" – на самом деле, просто довольно слово, что сброс надежды. Давайте будем честными: каждый сон похудеть в тайне верит в волшебство таблетки, которые я пришел в любимый джинсы раз и навсегда. И готов видеть ее в бесплатно диеты, стакан воды с лимонным соком утром зеленый чай, в чашку и в капсулах и подобных ее аромат, как ягоды Годжи. Даже если все это правда, и не влияет на скорость обмена веществ, точно не является настолько важным, чтобы решить проблему лишних килограммов, копившихся годами.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Этого можно добиться двумя способами: урезать калории продуктов питания до критического уровня (что опасно для здоровья и бесполезно в долгосрочной перспективе, см. предыдущую польский) или потратить разницу, которая грозит быть на талии, приседания и выпады. Волшебной таблетки не существует. К сожалению. И зеленый чай, можно взять просто так. Это полезно и вкусно.5. Обмен веществ, сон и стресс
На расход калорий влияет не только на физической активности, но и режим сна и стиль жизни, и, более конкретно, психологического фона. Так, ученые отмечают, что недостаток ночного сна может увеличить риск развития резистентности к инсулину. И это риск получить сахарный диабет и заболевания и состояния, включая набор лишнего веса. Кроме того, при меньше хлеба, люди склонны хотеть больше вредной пищи, в которой много калорий и мало питательных веществ.
Стресс управляет особый гормон кортизол. Их опасность для веса, способствует набору лишнего жира в области живота (рецепторов, чувствительных к статье, кстати, находятся как раз в зоне талии). Прослойка в этой зоне не только не добавляет размеров, но особенно опасно для здоровья. Этот тип жира более связанных с заболеваниями сердца, диабета и других проблем. Таким образом, если вы хотите быть красивым и здоровым, больше спать ночью, и я знаю, счастлив, – буквально, без стресса. Меньше кортизола, допамина.
Категория: Спортивные Диеты
