Выиграть депрессии: продукты, содержащие "солнечный" витамин D

Опубликованно 07.11.2017 17:00

Ты знала, что недостаток Витамина Db тело человека может привести к апатии и депрессии? Давай, будем посмотреть, как сделать запасы этого важного витамина, когда источник — солнце каждый день все меньше и меньше.

Конечно, самый большой и важный запас витамина D, который мы получаем от солнечного света. Таким образом, прогулки на свежем воздухе становятся все более и более полезными.

Однако, осенью и зимой, когда солнце садится в три часа, сильно энергии не насытишься. Это означает, что осенняя хандра и депрессия-это вполне логично, и, прежде всего, объясняемый исход.

Но не все так плохо. Мы собрали для тебя список продуктов, которые не только разнообразят твой рацион, но и поможет вам справиться с апатией, насытив твое тело «солнечного» витамина.

Таким образом, важная информация, что вы должны помнить, как алфавит. Суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) в день.Лосось

В порции лосося, которые обычно подают в ресторанах, количество витамина D 361, 685 UI. В соответствии с нормой в 600, небольшой кусочек свежего лосося в быстро решит все ваши проблемы с дефицитом этого витамина.

Скумбрия

Всегда на тему рыбы и ее руководству на содержание «витамина солнца», нельзя не упомянуть скумбрию. Она содержит не только половину дневной дозы (360 МЕ) витамина D, но и полезные жирные кислоты. Разве это не здорово?Тунец

Тунец теряет немного о содержании витамина. Она содержит всего 236 UI. Кроме того, тунец имеет это неприятное свойство, как способность накапливать в себе ртуть. Для того, чтобы приготовить тунца стоит не более одного раза в неделю, чтобы не заработать лишних проблем.Сардины

Сардины может стать идеальным решением в пополнении витамина D. содержат более, что тунец — 272 UI, и стоимость в раза ниже, чем лосось. И если разбавить сардины базилик и лимонный сок, это почти в ресторане блюдо.Устрицы

Все мы знаем, что устрицы-это полезный, но специфический деликатес. Однако, кроме высокого содержания белка, в состав устриц, еще можно найти и хорошую дозу витамина D до 320 PPM.

Яйца

Конечно, яйца не содержат много «солнечного» витамина находится в 30 PPM. Однако яйца могут стать отличной заменой рыб — если ты на него аллергия, не нравится вкус или нет деньги. Поэтому не забудьте вкусный омлет на завтрак.Грибы

В грибах-это ужасно мало витамина D, однако, это единственный продукт растительного происхождения наш длинный список. В грибы, содержит лишь 5 единиц этого витамина, и его можно рассматривать только как дополнение к другим продуктам.

 

   

Категория: Спортивные Диеты