Становая тяга: как сделать сложные упражнения (+ВИДЕО)

Опубликованно 19.09.2017 09:00

Становая тяга обязательным упражнением для большинства спортсменов. Она относится к основные упражнения, во время выполнения, который работает большая часть мышц. Но выполняя становую тягу, вы можете очень быстро приобрести фигуру Адониса.

Становая тяга является базовым многосуставное упражнение, которое, по обычаю, выполняется со штангой, гантелью или гирей. Он используется как элемент общения, обучения, он является обязательным для бодибилдеров и других «силачей».

Становая тяга укрепляет мышцы спины, развивает ноги. Поэтому просто понять, как сделать это трудно, но важное упражнение.Обучение

Тренировки-важная часть подготовки перед выполнением становой тяги. Тренировки стоит посвятить достаточно времени, разогреть сухожилия в пояснице. Это нужно для того, чтобы все части тела более гибкими и податливыми, чтобы избежать возможности получить растяжение.

Делаю два-три подхода разминки с минимальной нагрузки. Например, попробуйте потягать пустой панели.Техника выполнения

Выполнять становую тягу стоит панель весом около 20 кг — эти блины идеалы и свой вес, диаметр (гриф будет на оптимальной высоте). Если ты еще не готов, выберите вес, по крайней мере, на первые несколько раз. И не делаю становую тягу. Для этого нужна страховка.

Тяга выполняется только широкая, средняя и узкая ручка. Или с ручкой в «замок». Ноги немного шире плеч, немного согнутые, чтобы избежать травм. С прямой спиной (нагрузка должна быть более вертикальной и распространялось на весь позвоночник, чтобы избежать травмы и смещения позвонков).Для большего веса, вам понадобятся кроссовки специальные с толстой подошвой, которая не будет скользить. Существует несколько вариантов тяги:"Становая" классичекая тяга;"Мертвая" или "румынская" тяга;Тяга "сумо";Тяга "лестница-стержень".Классическая тяга

Классический тягу удовлетворить потребность только на правильность изложенных ноги, голени должны касаться грифа штанги. Классический тянуть напряжение переходит на мышцы спины, бицепсы и ягодицы.

Поднять стержень нужно равномерно и вертикально, не смотреть вниз и тянуть плечи назад, но и свести лопатки. Классической тяги подходит для спортсменов, слабые ноги и длинные руки.

При выполнении упражнений использовать специальные ремни для фиксации штанги.

"Мертвая" или "румынская" тяга

Мертвая тяга выполняется на прямых ногах, отличающийся тем, что при запуске не может согнуть ноги. Этот толчок не выполняется профессиональными спортсменами, которая не позволяет поднять очень большой вес. Но для тренировок.

Тяга "сумо"

При выполнении такой тяги необходимо широко поставить ноги, чтобы они касались «блины» от штанги. Спина прямая всегда. Нагрузка на мышцы бедра, поэтому он подходит для спортсменов с низким спину, но короткие, руки-вдоль туловища.

Тяга "лестница-стержень"

Этот параметр позволяет гриф в виде ромба, который находится внутри угла две параллельные с ручками захвата. Выполняет находится внутри этого ромба, и берется за ручку параллельно к ручке. Вытяните вертикально и держите спину прямо.

Видео

Также посмотреть обучающие видео, которые покажут, подробно расскажут про становую тягу.

Категория: Спортивные Диеты