Японская диета: принципы, правила и подробное меню на 14 дней

Опубликованно 14.09.2017 00:36

Недавно мы разделяем с вами подробное описание популярной диеты Елены Малышевой. Сегодня мы будем говорить о японская диета. Как похудеть эффективно с помощью диеты японской, и в то же время, чтобы нормализовать обмен веществ – читайте наш материал!

Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: помогает снизить вес быстро, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3 лет. Кроме того, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – принципы этой диеты.Японская диета: особенности, принципы и правила

Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японцев, так и для профессионалов, которые разработали. Суть японской диеты потребления калорий из пищи. Во-первых, вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому называется белковой или диеты без соли). Длительный эффект диеты (2-3 лет), связано с тем, что благодаря меню диеты, происходит детоксикация организма, и самое главное – полностью нормализует обмен веществ.

На 14 дней диеты можно сбросить 5-8 килограмм. Длительность эффекта зависит от приема пищи после ее завершения. При калорийной пищи с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы быстро возвращаются, поэтому, важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после окончания диеты.Японская диета: противопоказания

На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторяться чаще, чем 1 раз в 2 или 3 года. Врачи категорически запрещают садиться на диеты для беременных женщин, кормящих матерей и людей, которые имеют проблемы со здоровьем (гастрит, язвы, болезни печени и почек, сердца). Также за 14 дней на диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магния, калия, железа, кальция, витамина c и E и т. д.) поэтому, врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.

читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное менюЯпонская диета на 14 дней: продукты, запрещенные

сахар;

соли;

мучное;

кондитерские изделия;

потребления алкоголя.Японская диета 14 дней: список разрешенной еды

рыба;

курица;

говядина;

яйцо;

кефир;

фруктов;

овощи;

в животе:

кофе;

зеленый чай.Японская диета на 14 дней: меню

По сути, диета построена на потреблении белка (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Углеводов – в животе и овощей, жиры – оливковое масло. Волокна получают из фруктов и овощей, натуральный кофе и зеленого чая насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченных количествах. Соль и сахар запрещены. Ниже подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.

День 1.Завтрак черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;Ужин вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 2.Завтрак черный кофе без сахара и сухарик (кусочек ржаного хлеба, подсушенном в тостере);Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;Ужин вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3.Завтрак черный кофе без сахара;Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;Ужин вареная говядина (200 г), капуста сырая, масло растительное, 2 яйца вкрутую.

День 4.Завтрак – черный сырой тертой моркови, приправленная соком лимона;Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;Ужин – любые фрукты (200 г).

День 5.Завтрак – 1 сырая морковь тертая, приправленная соком лимона;Обед – вареная рыба (500 г) и стаканом томатного сока;Ужин – любые фрукты (200 г).

6-й день.Завтрак черный кофе без сахара;Обед – вареная курица (500 г) и салат из капусты и моркови на растительном масле;Ужин 2 вареные яйца и небольшой свежей моркови.

7-й день.Завтрак – зеленый чай без сахара;Обед: говядина вареная (200 г) и фрукты;Ужин – любой вариант ужина, из диеты предыдущих дней (кроме третьего)

8-й день.Завтрак – зеленый чай без сахара;Обед: говядина вареная (200 г) и фрукты;Ужин – любой вариант ужина, из диеты предыдущих дней (кроме третьего)

День 9.Завтрак черный кофе без сахара;Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;Ужин: фрукты (200 г).

10 день.Завтрак – 1 сырая морковь тертая, приправленная соком лимонаОбед –вареная или жареная рыба (200 г) и стакан томатного сока.Ужин: фрукты (200 г).

День 11.Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;Обед – кабачкиили баклажаны, жареные в растительном масле (в любом количестве);Ужин вареная говядина (200г) и стакан кефира.

12-й день.Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;Обед – вареная или жареная рыба (200 г) со свежей капустой на растительном масле;Ужин: фрукты (200 г).

День 13.Завтрак черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца вкрутую, капуста приготовленные на растительном масле и стакан томатного сока.Ужин вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

На 14-й день.Завтрак черный кофе без сахара;Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;Ужин вареная говядина (200г) и стакан кефира.

Я сказал вам все о японская диета, а также поделились подробное меню на 14 дней. Попробуйте, и, конечно, идите к своей цели. Желаем вам удачи!

Категория: Спортивные Диеты