Доброй ночи, а не дня: почему важно спать ночью

Опубликованно 13.09.2017 16:27

Восемь часов сна-это не то же самое, что спать так много днем. Отдых в темноте периода восстановления организма. В день эти процессы проходят совершенно иначе. Это из-за гормонов.

Для управления суточными ритмами мозга производит специальный гормон сна, который называется мелатонин. Он контролирует смену фаз сна и бодрствования, но в то же время, влияет масса других процессов в организме. Таким образом, недостаток мелатонина может привести к хронической нехватке сна, бессонницы и других расстройств сна (очевидно), давления, работы желудочно-кишечного тракта, а также ослабление иммунитета, преждевременное старение, нарушения веса. Кроме того, он определяет, как организм будет справляться с джетлагом – сбой циркадных ритмов. Которые, кстати, не только из-за смены часового пояса, но из-за посменной работы – ваш свергнут режим дня может быть джетлагом.

Мелатонин

Чтобы восстановиться, человек должен не просто спать, а спать ночью. Это не прихоть врачей, и биологическая потребность организма. Тот факт, что производство мелатонина тесно связана с уровнем света. Гормон в достаточном количестве, выдается только в темноте. Эксперименты показывают, что ночью его концентрация в крови превышает дней до 30 раз. Но это только в том случае, если сон действительно без света.

Если мы понимаем темноте? Темноте не просто выключен свет. Это отсутствие света, что может быть воспринято через оптический нерв. Отключить блеск и лента Facebook не в темноте, потому что глаза видят что-то яркое. Это то же самое, если в окна светит ярко, как полная луна, фонарик или свет от фар, если в комнате есть яркие часы, etc Для мозга, это не день, но в любом случае не ночь.

Как спать?

Может быть, самая большая проблема всегда гаджеты. Незадолго до захода не поиск группы в социальных сетях, не проверяет, будильник, список задач на завтра или почты. Для отлучения. Минут 20-30 перед сном, кладите вашего телефона, планшета или ноутбука: пусть мозг успокоится. Уберите из спальни все предметы, блестящими, опустите шторы. Если в доме есть аквариум с освещением, пора переезжать в гостиной. Конечно, ваше психологическое и физическое состояние также влияет на скорость, с которой вы уснете. Но даже на фоне стресса из-за сложной ситуации стресса во время работы в темноте, чтобы успокоиться и заснуть будет легче.

Но бывает все же, что ритм сбился и у вас есть время спать, но за окном ясный день. В этом случае, будут все те же шторы и убрать из поля зрения яркие экраны. Более маска для сна, или любой другой объект, как бандана или бафф.

Держатель кухня

Вы можете поддержать организм мелатонин, пересмотр. Ученые исследовали ряд продуктов, на предмет его содержимое и обнаружил, что влияют на его количество в организме бананы, ананасы и апельсины. В качестве маркера присутствия мелатонина измерили уровень 6-сульфатоксимелатонина – один из продуктов распада гормона. Оказалось, ананас, увеличить его количество на 266%, бананы – на 180%, и апельсины на 47%. Десятка лидеров выглядит следующим образом:ананас,бананы,апельсины,овсянка,сладкая кукуруза,рис,помидоры,ячмень.

Поэтому, вместо того, чтобы смотреть в гаджет, то лучше ходить на кухню и съесть кусочек фруктов, это поможет спать. И не бойтесь поправиться: не забывайте, что проблемы сна приводит к нарушению веса.

Мелатонин выпускается в виде таблеток. Но принимать только после консультации доктора. Пока этого не произойдет, оружие, привычки, образ жизни и меню. И поверьте мне, результат изменений в правильном направлении будет не меньше, чем лекарства.

Категория: Спортивные Диеты