Белковая диета для похудения
Опубликованно 09.09.2017 02:52
Белковая диета-это лучший вариант для любителей мяса и тех, кто не хочет испытывать чувство голода во время диеты. На сегодняшний день этот вид диеты признан одним из самых эффективных и килограммы, которые благодаря ему уходят, никогда не вернутся назад. ХОЧУ.иа рассказывает, что такое белковая диета и кому она подходит.
читайте также Бег для похудения: 10 кг за неделю
Основной принцип диеты
Белковая диетапризвана вызвать стресс в организме, из-за насыщения белковой пищи и отсутствие углеводов. По этой причине, организм для производства энергии использует жировые отложения. Важно то, что в этом режиме питания, вес теряется не за счет потери мышечной массы, как это происходит на низкокалорийной диете и за счет сокращения жира в организме. Благодаря этому, в конце цикла диета, лишние килограммы не вернутся, и, более того, не приумножатся.
Белковая диета подаразумевает под найти в рационе только пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Эти предпочтения в еде: курица, телятина, крольчатина, обезжиренный творог, белая и красная рыба, яичные белки.
Читайте также: Диета Дюкана: этапы и меню
Важно:вы не можете полностью исключить углеводы из питания. Это может вызвать проблемы с почками и образование подагры. Во время белковой диеты нужно исключить простые углеводы, но ни в коем случае нельзя полностью исключать сложные.
Преимущества и недостатки белковой диеты
Среди несомненных плюсов белковой диеты:
- быстрый результат
Белковая диета позволяет сбросить до 5 килограммов в неделю. Уже в конце первой недели Вы увидите впечатляющие результаты.
сроком на один результат
Если после окончания диеты не налегать на булочки и не захватить торты, результат будет держаться долго. И если Вы делаете в тренажерном зале, Ваш рельеф мышц будет увеличиваться.
- отсутствие голода
Белковая пища долго переваривается, сохраняя чувство сытости.
Среди недостатков:
- отсутствие баланса питания
В основном продукты с высоким содержанием белка в рационе и ограничении углеводов и жиров приводит к несбалансированным меню. Из-за этого организм может начать вымываться кальций и другие элементы, вещества для поддержания костей. Кроме того, это может быть ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи.Также во время белковой диеты могут пострадать почки. Так что будьте осторожны.
Который подойдет белковая диета
Белковая диета идеально подходит для тех, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендуют использовать протеиновую диету для похудения в возрасте до 45 лет. После этого порога, преимущества диета не перекроют возможные негативные последствия для здоровья. В частности, могут образовываться тромбы.
Читайте также:Как проводить разгрузочные дни
Естественно, белковая диета – не вариант для Вас, если Вы беременны, кормите грудью, у Вас есть заболевания почек или Вы просто неисправимый сладкоежка. В последнем случае, килограммы возвращаются сразу же после возобновления потребления сладкого в количествах.
Правила белковой диеты
Белковая диета не должна длиться более трех недель
Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение этого режима питания может оказать негативное влияние на здоровье. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 раз в год.
Ешьте дробно
Кушать 5-6 раз небольшими порциями. Последний прием пищи-за 2 часа перед сном.
Не исключайте углеводы
Ешьте каши (гречка, рис, овсянка), 50 граммов в день в первой половине дня. Овощей и фруктов, вы можете съесть весь день. Овощи (кроме содержащих крахмал) – неограниченное количество. Избегайте фрукты с высоким содержанием сахара, а вот зеленые яблоки и грейпфрут, вы можете есть без ограничений.
Пейте воду
Стандарт при протеиновой диете – 2 литра в день. Убедитесь, что вы пить указанное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Полностью исключить ряд продуктов
Исключить из рациона мучные, конфеты, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь. Мясо и овощи варить или готовить на пару.
Категория: Спортивные Диеты
