Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продуктов ее меню на день

Опубликованно 06.09.2017 11:02

Вы хотите похудеть эффективно, и, наконец, понять принципы правильного питания? В этом случае, вам может помочь диета Елены Малышевой. У нас, в чем его суть, и мы также предоставляем номер диета меню в день.

Диета Елены Малышевой – это легко и не требует дополнительных затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья. Своих главных принципах мы будем говорить сейчас.Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, в день необходимо разделить на 4 основных приема пищи: Завтрак, обед, ужин, десерт и ужин. Принимать пищу в диета Елены необходимо часто и через равные промежутки времени. Диета основана на принципе "шесть в одном". Шесть дней вы едите в меню, и принимает разрешенных продуктов, а затем, проводя один день разгрузки, в течение которого он принимает только один продукт (как описано ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.Правила диеты Елены Малышевой

1. Потреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные с сокращением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпить не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувство голода. Чем больше вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. И он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Ешьте 5 или 6 раз в день (с перекусами) каждые 2 или 3 часа! В начале будет сложно придерживаться графика, поэтому рекомендуется завести будильник, чтобы не забыть каждого приема пищи.

3. Порция должна помещаться в стакан. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное менюПлюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества потребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, чтобы получать все важные питательные вещества в минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Крайней мере, диета Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим, беременным женщинам и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также люди, которые тренируются регулярно.

Продукты, включенные в диету Елены Малышевой

Так, под продукты, которые можно употреблять в диете Елены Малышевой. Из этого списка, что нужно, чтобы построить свой ежедневный рацион.

Завтрак овсяные хлопья, фрукты и зерновые батончики, фруктовые и ореховые смеси яйца и блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно залить кипятком или молоком (жира 0-3%)

Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любое блюдо (кроме пюре и макарон), овощной салат с каплей растительного масла

Десерт: фрукты, крупы, черный шоколад, фрукты и зерновые батончики.

Ужин стакан кефира и яблоко или порция нежирная рыба с овощами, салат.

Скачать день – отварной рис или гречневая каша.

читать также 5 самых здоровых и вкусных рецептов на Завтрак яйцаМеню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)Миску овсянки заливки в горячей (90 с) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Обед (13:00)Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй закуски (16:00)Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)Салат из овощей с ложкой масла, яйцо, стакан кефира.Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет вам быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белок, который вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. Экспресс-диета Елены Малышевой можно сидеть не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой воды без газа

В день углеводов

500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч. л. лимонного сока. Все хорошо, и процедить. Имеет стакан салата 7-8 раз в день. Пить не менее 2 литров простой воды без газа.

читать также Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сущности, основных принципов диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Попробуйте и вперед за фигурой мечты!

Категория: Спортивные Диеты