Победить депрессию: продукты, в которых содержится "солнечный" витамин D

Вы знали, что дефицит витамина D в организме человека может привести к апатии и депрессии? Давайте разберемся, как сделать запас этого важного витамина, когда основной источник — солнце — с каждым днем становится все меньше и меньше.

Конечно, самый большой и важный резерв витамин D получаем от солнечного света. Так что прогулки на свежем воздухе всегда актуальны и полезны.

Тем не менее, в осенне-зимний период, когда солнце садится в три часа, сильно энергии не удовлетворены. И это означает, что меланхолия и депрессия — это вполне логично, и, самое главное, обама результата.

Но не все так плохо. Мы собрали для вас список продуктов, которые не только обогатят ваш рацион, но также, чтобы помочь вам справиться с апатией, насытить ваш организм "солнечным" витамином.

Так что, главное, что стоит отметить, как алфавит: суточная доза витамина D составляет около 600 МЕ (международных единиц) в день.Лосось

В одной порции лосося, который обычно подают в ресторанах, количество витамина D достигает от 361 до 685 МНОЙ. Если вы делаете хорошо, в 600, небольшой кусочек свежего лосося, позволяет решить все ваши проблемы с дефицитом этого витамина.Скумбрия

Всегда в тему рыбы и ее руководства на содержание "витамина солнца", не говоря уже о скумбрии. Она не только содержит половину суточной дозы (360 МЕ) витамина D, но и незаменимых жирных кислот. Если это не здорово?Тунец

Тунца немного проигрывает по содержанию витамина c. Содержит в общей сложности 236 МНОЙ. Кроме того, тунец имеет такое неприятное свойство, как способность накапливать в себе ртуть. Затем приготовить тунца стоит не больше, чем один раз в неделю, чтобы не заработать другие проблемы.Сардины

Сардины могут быть идеальным выбором для каждого пополнения витамина D. в Нем содержится больше, чем в тунец — 272 МЕ, и его стоимости, в разы ниже, чем лосось. И если разбавить сардины, базилик и лимонный сок, получается почти ресторанное блюдо.

Категория: Спортивные Диеты