Вопрос-ответ: в каких продуктах содержится магний?

Опубликованно 23.07.2020 13:10

Совсем недавно мы писали о важности регулярного употребления йодсодержащих продуктов. Сегодня мы будем говорить о магния — большой невероятно, дефицит, который знает почти каждый второй житель планеты.

Таким образом, магний является четвертым уровнем содержания в организме минеральных веществ. Он принадлежит к жизненно необходимым микроэлементам, которые организм не способен производить. Именно поэтому важно следить за сбалансированным с достаточным содержанием магния. Как понять, что недостаток магния?

В день, трудно сосредоточиться на работе, а ночью невозможно спать? Вы включаете в вашей постели, вас мучают тревожные мысли, головная боль и сердце выскакивает из груди? Знакомая ситуация? Это классические симптомы дефицита магния в организме.

Недостаток этого минерала делает человека неуравновешенным, нерва, плаксивым, забывчивый, с плохой внимания, бессонница, перепады настроения, высокое кровяное давление, проблемы ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта.

"Магний голода" увеличивает склонность к кризисам, вызывает проблемы с костями и суставами. Конечно, лучший способ борьбы с нехваткой магния в организме — ежедневное потребление продуктов, в которых он содержится.

Продукты с магнием необходимо ввести незаметно в постоянном режиме, используя самостоятельных блюд или ингредиентов для рецептов. ТОП продуктов, которые содержат магний

Адвокат.Плод среднего размера содержит не менее 58 мг магния. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы В.

Черный шоколад. Порция шоколада (около 30 г может дать ваше тело 64 мг магния. Кроме того, темный шоколад содержит антиоксиданты, медь, железо, марганец и удобно волокон, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.

Зародышей пшеницы.Содержит 336 мг магния. Лучше употреблять мед — как самостоятельное полезное блюдо.

Зелени.Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых источников магния. В чашки шпината содержат порядка 157 мг магния, что составляет более 50% от рекомендуемой суточной нормы для женщин.

В летнее время:на persil, укропа, щавеля, базилика, кориандра, ваши друзья незаменимы. Другие зеленые листья, тоже полны магния, включают в себя капусту, листья горчицы и репы.

Бобовые. Чашка черных бобов содержит 120 мг, а чашка линзы 71 мг магния. Кроме того, бобовые насыщены микроэлементами: медь, фолиевая кислота, железо, калий, цинк, и содержат витамины и фитохимические вещества (лигнаны и полифенолы), защиты от воспаления.

В зеленом горошкесодержится 107 мг магния на 100 г Обязательно побалуйте себя этим летом вам что! Свежий горох можно добавлять в салаты (даже оливье вместо традиционной консервированной), качестве гарнира к мясу и рыбе.

Орехи и семена.Особенно богата магнием миндаль: в чашку, содержащую 80 мг магния (это не считая витамина Е, который стимулирует защитные реакции организма, и болезнь, замедляет процесс старения). Все виды, семена подсолнечника, семена подсолнечника, тыквы, капли, льна также являются прекрасными поставщиками магния. Например, в 30 г семян кунжута содержит около 105 мг магния, 30 г тыквы — около 80 мг, в четверти стакана подсолнечное — 128 мг

Устранить дефицит магния помощь и другие виды орехов: лесных, кедровых, в меру.Зерно

Гречиха.В ней содержится 258 мг магния на 100 г продукта. Есть каши для всей семьи.

Булгур.Булгур-это ближний восток зерно продукт из дробленого зерна различных сортов пшеницы. Стакан сухой ожог, содержит 230 мг магния.

Крупа ячменнаясодержит 150 мг магния на 100 г

Пшеница и овсянкаявляется одним из лидеров среди злаков, содержащих магний, — 130 и 135 мг / 100 г соответственно. От этой вкусной и полезной каши, можно сварить традиционный ключ. Овсянка и отруби — как правило, универсальный продукт.

В каких продуктах еще содержится магний?

Картофель. Да-да, один из продуктов, с достаточно большим количеством магния, обожал украинцы корнеплод — 31 мг / 100 г продукта. Лучше всего использовать в это имя формы.

Кокосовая стружка. Содержит 90 мг магния на 100 г продукта. Можно добавить йогурт, а также печь вкусные торты, приготовленные из кокосовой муки.

Бананы.В среднего размера банан содержит около 32 мг важного минерала. Также бананы славятся своим высоким содержанием калия элемента, чтобы помочь регулировать кровяное давление.

Рис.В 100 гр инжира содержит 59 мг магния, и содержит витамин A, витамины b, железо, фосфор, калий, клетчатку. Благодаря этой композиции, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака.

Количество магния снижает злоупотребление фаст-фуд, кофе, чай, газированные напитки, сладкие напитки и все сладкое в принципе.На заметку

Нормы потребления магния: 80 мг в день для детей 1-3 лет; 180 мг — до подросткового возраста; до 420 мг для мужчин; 300 мг для женщин; 350 мг для беременных женщин и кормящих матерей.

В острых случаях "магниевого голодания", чтобы поддержать организм, назначают препараты, содержащие магний. Таким образом, убедитесь, что вы проконсультироваться с врачом!

Будьте здоровы!

Читайте также: это Надо знать каждому: продукты, содержащие йод

Background photo created by rawpixel.com - www.freepik.com, Flower photo created by azerbaijan_stockers - www.freepik.com задний план фото created by freepik - www.freepik.com задний план фото created by freepik - www.freepik.com, Food photo created by 8photo - www.freepik.com задний план фото created by freepik - www.freepik.com Hand photo created by cookie_studio - www.freepik.comПоделиться Подписаться Подписаться теги: магний натуральные продукты

Anya, Чтобы журналист

Категория: Спортивные Диеты