Упражнения Кегеля для женщин: как сделать дома

Опубликованно 09.07.2020 01:02

Продолжаем рассказывать о полезных для здоровья женщин, упражнениях. Недавно мы говорили об использовании планок для тела женщины, и сегодня мы будем говорить на упражнения Кегеля. Что это за упражнения и что они полезны для читайте в нашем материале!

Упражнения Кегеля для женщин — это самый известный метод тренировки для тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методика разработана и описана известным в ХХ века гинеколог Арнольд Кегель, после чего группа мышц тазового дна стали называть "мышцы Кегеля".

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не связан, следовательно, со временем (особенно после родов), они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы просто перестают справляться с основной функцией для поддержания органов малого таза. Может возникнуть различные заболевания, а также ухудшением сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, выполняя регулярно упражнения Кегеля для женщин дома.Который показывает гимнастика Кегеля?

В самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровы, могут выполнять эти упражнения. В целом, этот метод был разработан для: беременные женщины, для тренировки навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов. женщин после родов — упражнения Кегеля после родов, помогают восстановить ткани, которые имеют сильную тягу; для профилактики и лечения недержания мочи и кала; профилактика и лечение мнение органов малого таза (матка, влагалище, др.); поддержание сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактике воспалительных заболеваний половых органов.Упражнения Кегеля: противопоказания

женщины, которые перенесли выкидыш и преждевременные роды; женщинам, у которых был диагностирован рак опухоли; женщины в послеоперационный период.Подготовка к выполнению гимнастики кегеля для женщин

Прежде чем начать проводить так называемые упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, от 5 до 40 раз за подход. Не рекомендуется сильно превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может усугубить проблему, что вы получите обратный эффект.

Сжатие-это движение-основа всех упражнений, гимнастик, все Равно. Понять, какие мышцы вам нужно тренировать и постоянно сокращать, довольно прост: они могут быть испытаны во время перерыва в мочеиспускании.

Категория: Спортивные Диеты