Психолог: "Плакать-это так же естественно, как дышать"

Опубликованно 27.06.2020 09:16

Гнев, страх и печаль-это хорошие эмоции, как радость. Как распознать свои эмоции и делать так, что ничего, они нас проводили, и мы в них? Подробно рассказывает психолог Алла Рожкова.

Считается, что печаль, страх или гнев-это негативная эмоция, поэтому нужно пройти. "Думайте о приятном. Постарайтесь просто забыть и двигаться дальше", - советует, например, подругу. НО, на самом деле, важно все эмоции, жить. Эмоции (все) не бойтесь, вам необходимо научиться читать, чтобы внутри не шторм и ураган.

Важно понять эмоции, которые даны природой не является препятствием, но, чтобы помочь.

Например, вы долго работали над проектом, действительно, вложили силы, время и душу, а кто-то не в нашей до конца начинается критика. Что происходит? Нарушил границ человека, поэтому вам нужно время, чтобы реагировать и экологической защиты этих границ. Если вы не делаете этого, эмоции будут удалены (гнев переходит в обиду). Таким образом, тело предоставлено энергии, чтобы справиться с ситуаций, но она (энергия) выход не нашел.

Алла Рожкова, психолог

Чтобы научиться понимать себя, вы должны начать с того, что существует 4 эмоции базе. Гнев. При нарушении границы человека. На границах часть тела, деятельности, идей, мыслей, предметов, личного, пространства, группы, культуры, семьи, etc Печаль. Эта эмоция сообщает, что "здесь и сейчас" потери. Последняя может быть различной степени: как потеря кошелька, и потерю близких отношениях с человеком и, конечно, потеря близких, которые исчезли. Страха. Сказал, что недостаток информации и сигналов про приближение опасности. Радость. Ощущается, когда все потребности "здесь и сейчас" удовлетворены. Просто пользоваться и ничего не менять (пока).Как справиться со своими эмоциями, чтобы выйти победителем? Первое, что вы должны сделать, когда испытываете все эмоции — взять паузу (замедлить).

И дать возможность прислушаться к себе, не спешить и не делать скоропалительных выводов, не принимать поспешных решений. Скажите себе: "Я своевременно реагировать на происшествия или же на их опыте. Также необходимо ответить на следующие вопросы: что я чувствую, что происходит с моим телом, мыслями, что я теперь, что я хочу сделать, etc?". После, попробуйте распознать и назвать эмоцию.

Например: "Да, сейчас я злюсь, я злюсь, потому что моя работа не ценится, и не имеют возможности до конца представить идею". Когда эмоции назначается автоматически больше нравится кора мозга, которая отвечает за изменчивость в принятии решений и выборе стратегии "как действовать", которая позволяет оценить ситуацию и выбрать, как действовать, а также найти новые идеи для решения ситуации, которая вызвала эмоции.

Теперь, как вам помочь, знает такой эмоции? Страх

Страх-это эмоция, которая защищает нас от чего-то, другими словами, это инстинкт самосохранения.

Что делать, если вы испытываете страх? 

В первую очередь, думаете, что вы должны замедлиться и назвать эмоции, то алгоритм такой (зависит от того, что это является причиной): Вы можете представить человека или героя, который готов защитить вас. Этот метод снижает интенсивность эмоций. Если страх за будущее, можно потерять в худшем случае и установления ресурса. Обсудить и прописать, как поступить, если случится худшее из худшего. Вы можете (в этом случае, вы должны обратиться за советом и поддержкой. Психолог, наставник, тренер, близкие люди... Если дать страху места и времени, чтобы чувствовать, он становится слабее. Гнев

Эта эмоция позволяет защитить границы и выражать свои потребности и применять их в своей жизни. Впрочем, для начала, необходимо понять ваши потребности. Возьмите лист бумаги и подробно опишите потребности, которые важны для вас и какие нарушаются сейчас или в целом в жизни.

Что делать в состоянии гнева? Посмотрите в зеркало, что это тело? Бывает так, что плечи поднимаются и человек "общество". Необходимо расправить плечи, выпить воды, выйти в парк, etc короче говоря, нужен перерыв, чтобы дать возможность остыть. Во-вторых, необходимо в конструктивной форме, чтобы выразить свой гнев. Например, если вы столкнулись с критики своего проекта, а затем сказать: "Я не имею достаточно информации, чтобы понять, что я сделал ошибку. Дать более конкретные замечания по пунктам я учел(ла), в будущем". В состоянии гнева, важно расслабить тело. Помочь дыхание: вдыхать на 4 счета и выдох на 6 счетов. Сделать несколько подходов. Другой метод саморегуляции — стекло для крика. Возьмите стекло и кричите на него. Другой вариант-крик немой. Кричите, но без звука. Кроме того, если вы хотите, вы можете и с его "выпустить пар": прыгать, бить подушку. Это поможет выпустить пар и продолжить действовать конструктивно. Но помните, что чувство гнева важно выразить в полной безопасности, чтобы не травмировать ни себя, ни другого человека (людей). Вы можете написать то, что вы чувствуете себя в ноты, но не отправлять. Когда эмоции улягутся, вернитесь в письменном виде и перечитать. Важно не забывать, что люди не телепаты. Если он не признает границ, это стоит отметить "здесь и сейчас": "Стоп! Со мной, если вы не можете, когда ты делаешь это, мне это неприятно". Печаль

Если это не выразить печаль, появляется тревога, апатия и может развиться депрессия. Конечно, есть различные степени опыта. Вы можете потерять личную вещь, и вы можете потерять друга, то может случиться, переезд или потеря мечты...

Как жить в печали? Хорошо обратиться за помощью к родственникам. Когда человек говорит о боли, вздыхает и плачет, ему становится легче. Плакать-это также нормально, как дышать. Опять же, взять лист бумаги и напишите, что вы хотите сказать на прощание, с, какие идеи, люди, etc, вы должны написать, то, что события узнали, что было хорошего и плохого, а также, как жить в новых условиях. Радость 

Это эмоции, защищает от последствий стресса, помогает преодолеть препятствия и объединяет их с другими людьми, восстанавливает энергию в организме.

Что сделать, чтобы впустить в свою жизнь радость? Есть техника "Колесо баланса (потребности)" (описание можно найти в интернете). Делать колесо и посмотреть, в каком направлении он является предвзятым. Важно помнить, что радость возникает, когда человек воспринимает себя, принимает внимание других людей, создает максимально теплые отношения с другими, получает физический контакт (объятия, например), выражает свою точку зрения, находится в реальности, где ты "ок" и мир "ок", исследует свою уникальность и уникальность других людей, может быть чувствительной. Подводя итог, необходимо сделать аудит потребностей и принять меры, чтобы избежать застревания в колесо потребностей. Прыгать, танцевать, чувствовать себя спокойно, говорить комплименты, просить о заботе и внимании, даже заботиться о них, говорить себе комплименты, etc Также хорошо рисовать, кто вы и в чем ваша уникальность и ваша суперсила.

Подводя итог, я скажу, что не существует плохих и хороших эмоций. Вы должны научиться жить каждой эмоции, и не пытаться забыть, отвлечься и удалить их. Если эмоции распознавать, понимать и время экологической выразить, это поможет вам избежать трудностей в общении, а также предотвращения психосоматических расстройств.

Будьте осторожны, и не забывайте, всегда есть время, чтобы замедлить его и в спешке и в напряжении не самые эффективные решения.

Категория: Спортивные Диеты