Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и Asset health-coach Ira Pavlova
Опубликованно 27.06.2020 09:16
Лето уже началось, и мы еще не потеряны, несмотря на то, что правильное питание и регулярные тренировки, но тогда в чем проблема? Почему я не могу получать правильную форму?
Ответить на вопросы здравоохранения-тренер, массажист-реабилитации и trial Ira Pavlova.
Ира Павлова Health-коуч, массажист-реабилитации, trial
Процесс построения "фигуры мечты" стоит на 3 китах: питание, тренировки и отдых. Если вы пришли на долгосрочный результат, а не пару недель жестком режиме, резкого похудения, а затем они продают тела, где пару кг бонус к исходному весу она ко мне (смеется).Итак, поехали:
1. Подумайте заранее, что вы едите.
Главная причина переедания и несбалансированности рациона — до завершения голода и "обремененная руками", и после того как она в спешке срочно съесть что-то из быстрой и дешевой еды. В большинстве случаев, такие продукты не лечат полезно. В идеале, сбалансированная диета готовить на 2-3 дня вперед, собирать утром или вечером Ланч-бокс на день, то у вас всегда есть под рукой, нужный и полезный обед.
2. Если вы "едите" — питайтесь полноценно.
Желание перехватить что-нибудь на лету — первый признак предстоящего голода. Подготовьтесь к этому, приготовьте себе нормальный прием пищи, обед или ужин. Чай согласовать с печеньками. Это не успокаивает голод, но дадут только отсрочку. Бонус будет избыток калорий и лишних килограммов.
3. Сделайте Фотоотчет пищу для себя.
Чтобы контролировать свои приемы пищи — сфотографировать вас на ваш телефон. Это помогает понять, сколько и чего вы едите, что вы можете добавить или исключить. Они будут фиксировать и запоминать свои маленькие победы.
4. Всегда носите с собой воду.
Голод часто путают с жаждой. Тело ощущает чувство дискомфорта, и эти два очень похожи. Итак, сначала вы должны удовлетворить свою жажду, а потом начинаем кушать. В итоге мы удовлетворяем все потребности организма и снижают риск переедания. Важно, чтобы водный баланс для улучшения фигуры. Помните: чай, кофе, сок и другие напитки не могут заменить обычную воду. Это важно исключить, газированные напитки!
5. Ежедневная физическая активность и здоровый сон.
Мало дом работа, прогулка с собакой, по парку, зарядка тот минимум, который является доступным для всех является ходьба. Можно студию после бесплатный видео-тренировки в Интернете, ходить на йогу, танцы или фитнес. Вы, что вам ближе, и тренироваться.
Много слышал и читал, что сон и отдых очень важны для потери веса. Любой организм должен отдыхать и восстанавливаться, иначе нормальный, худеть вы не будете. Постарайтесь не слишком долго для сериалы до 2 ночи и спать до 23:00.
Топ-5 Активов, или Что должно быть сделано точно!
1. Сидеть на строгой диете.
В таких случаях организм думает, что наступил голод. Он будет неохотно, чтобы превратить свои запасы, в первую очередь, уходит не жир, а мышцы, так как они проще в ресурс. В конце концов тело будет Durable, ухудшается состояние кожи, ногтей, волос. И после окончания диеты организм начинает на всякий случай делать запасы тканей еще больше жира, что делает смысл все мучения к нулю.
2. Резко и полностью образ жизни менять.
Похудение-это стресс для организма. Нужно помочь ему справится с этой задачей, попробуйте усложнить постепенно менять свои привычки. Не следует делать все сразу, вставать в 6 утра, бегать, ходить в зал, кардинально изменить рацион питания. Это приводит к быстрому прогару, апатия и отсутствие желания изменить жизнь. В итоге перелом и "запоры нервного" до "следующей Sahara, лето" и обещаем себе начать с понедельника.
3. Принимайте таблетки для похудения"".
Все хотят легких путей и "волшебной таблетки" для решения проблем. Но в данном случае этот способ является очень расстраивает и приводит к ряду проблем со здоровьем. Наш организм запрограммирован на определенный способ набрать вес и так же проигрывают. Очень быстро, прочно и надежно одновременно не бывает. Это стоит понимать и принимать как факт.
4. Вы продвинуть себя изводить.
Похудение зависит от количества пищи, которую съел человек. Спорт помогает разогнать, чтобы поддерживать обмен веществ и мышцы в тонусе, а кожа подтянутой. Попытки выработать "ночной Мак, пицца и коктейли с пятничного девичника" в зале, привести к перетренированности, более благоприятной для пренебрежения, не перегружать суставы и сердечно-сосудистую системы. Они тренируются в меру, по силам и ощущениям. Обратитесь к профессионалу, если вы не знаете, с чего начать, но мы всегда начинаем с питания!
5. Сами Виноваты.
Это всегда сложно, не нужно ругать. при каждом шаге своего пути Прислушивайтесь к своему организму, не ставьте запрет на установку от любимых лакомств, этого не понадобиться. Дело в количестве, если вы хотите, торт, съедает маленький кусочек 100гр, а не пол торта. Ты DOUBLETREE ваши рецепторы, ты будешь доволен, а не цены. Единственное правило, все конфеты едят после основного приема пищи. Все лишнее постепенно исчезает. Задержите баланса и правила: три шага вперед и один. Это позволяет вам двигаться вперед, при этом разрешает себе жить и наслаждаться, не психика и организм насиловать.
Также не пропустите: психолог: "плакать-это так же естественно, как дышать"
Поделиться Подписаться Подписаться Материалы по теме: Потерять пять шагов к лету: как за месяц до отпуска вес на 1-2 размера6 продуктов, которые способствуют сжиганию жира Spin: как похудеть с веревкойТОП 5 сладостей, которые полезны при похуденииТОП-10 советов, чтобы похудеть Какие виды танцев помогут похудеть?Обзор косметических средств для сауны и баниЗеленые соки — средство похудения голливудских звездКак сделать ноги тонкими?Домашние маски и косметика для упругости животаТеги: как похудеть Фиг. похудение Фитнес Диета
Елена Melo Tina
Редактор Ленты Новостей
Категория: Спортивные Диеты
