Какие упражнения для спины можно делать на рабочем месте?

Опубликованно 13.06.2020 10:10

Бич всех офисных сотрудников — постоянные проблемы со спиной. И также удаленная работа и регулярные тренировки не спасают от ноющей боли в шее и плеч и хруст суставов. Такое состояние можно облегчить с небольшого офиса-гимнастика. О ней в нашем материале!

Лучше всего боль в спине является изменение образа жизни. Потому что это постоянное сидение провоцирует усиленную нагрузку на мышцы и суставы. А вы, в свою очередь, приводит к боли в спине, головные боли, проблемы с давлением и другими неприятными состояниями.

Но вряд ли все имеют возможность свободного художника, и выйти, наконец, из офисов. Так что помните и регулярно проводить простой офисный комплекс для спины из 8 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула и не обращая внимания коллег.Наклоны головы

Самые обычные наклоны из школы разминка комплекс. Сядьте прямо, опустите плечи, руки свободно лежат по бокам от туловища. Сделайте медленные наклоны в сторону, пытаясь достигнуть ухо на плечо. И наклоняется вперед-назад, при этом вытяните подбородок вперед, а не тянуть на своей шее.

Повторите 10 раз в каждую сторону.Вращение Головы

Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно перекатывающими движениями вращать головой по часовой стрелке и против нее. Вы должны почувствовать, как при смене положения головы вытягивает шею.

Повторите 10 раз в каждую сторону.Вращение плечами

Не меняя исходного положения тела, поднимите плечи и начинайте вращать их вперед и назад. Выполняйте упражнение следует медленно, в любой момент вы должны почувствовать напряжение мышц. Повторите 10 раз в каждую сторону.Растяжка плеч

Расслабить плечевые суставы поможет простая растяжка для рук. В исходном положении вы просто протянуть правую руку на левое плечо, тянуть руку до максимума, почувствуйте, как плечо растягивается.

Так же повторите с левой рукой. Теперь поднимите правую руку вверх, согнуть ее в локте за спиной и левой рукой осторожно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой руки.

Сделайте 5 раз на каждой руке.Вытягивание руки

В исходное положение вы вернетесь размять руки, сделайте замок и поверните его в другую сторону. Вы потянитесь назад и замок двигать руками из стороны в сторону. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Категория: Спортивные Диеты