В одном и повторяем для Кэтрин Спать: как быть в форме к лету

Опубликованно 28.05.2020 03:56

Многие наши читатели ищут материалы, что за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера. И мы рады полезна эта жажда полезные советы. Смотрите далее, как приводит тело к лету звезда балета Екатерины Спать.

Через несколько дней наступит лето, с его праздники и сезон отпусков. Если вы в карантин набрали несколько лишних килограммов, выход: прима-балерина Екатерина Сном показывает небольшой тренировки дома, которая может занять до 15 минут в день и использует все группы мышц.

Это 5 упражнений, которые вы можете сделать, как зарядка или как мини-тренировки. Возьмите полезные идеи на заметку.

1. Ремень

Планка – одно из самых популярных упражнений. Ее можно сделать практически в любом месте и без специального оборудования. Открыта в строке развивать мышцы живота, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Он имеет в целом влияние на организм и позволяет получить силу и гармонию в короткий промежуток времени.

Встаньте в положение "упор лежа", с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте на месте. Максимально напрягите мышцы живота и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполните строке, ваше тело образует прямую линию.

Продолжительность приема в панели зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 3 дня в течение 15 секунд. Развить выносливость и попытаться поднять планку до 2-3 минут.

2. Скручивания с акцентом на лопатки

Упражнения для того, чтобы иметь сильные и рельефные печати. Нагрузка фокусируется на верхней части прямой мышцы живота. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, но они же не делаем этого во время подъема, они за голову ты мне сохранять положение тела. Мы работаем только за счет сокращения пресса, раз поднял лопатку, голову, плечи и на этом остановитесь. Важно не поднимаем корпус угол, не трамвай ноги и поясницу от пола. Затем медленно вернитесь, также под контроль ваш пресс.

Начните с 10 раз и в месяц, увеличьте нагрузку до 40 раз.

3. Велосипедик

Упражнения для красивого пресса и осанки. Это упражнение необходимо выполнять лежа, но, как вы лежите, и вы едите на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнуты в коленях мои ноги на землю, руки за голову. Левую ногу вытяните вперед, вправо, подтяните к груди. Перейти на его сторону. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, не более, важно, чтобы мышцы живота были напряжены, ноги падают и стреляют в течение года. Подход из 30 повторений.

4. Убрать ушки

Согните ноги в коленях и ногами, трамвай от пола, держим пресс. Руки держим ассиметричное от колен, и поддерживаем руками и ногами, одновременно высоко над землей, это пресс, боковые мышцы туловища и мышцы, пояснично-крестцовый радикулит. Это упражнение отлично тренирует ягодицы. Выполнять упражнение в течение 2 минут.

5. Стульчик или приседания

Упражнение имитирует ноги на стул. Отлично укрепляет мышцы бедер и пресс.

Поставьте ноги немного шире, чем плечи. Выполняя ноги, начинайте от бедра, а не колени. Держите ваши колени не выходили за остановки, это может травмировать колени и ягодицы меньше базового. Приседания до параллели с полом, ягодицы во время приседания должны быть на уровне колен. Слишком глубокие приседания будут вредны колонки суставов. Помните, что колени должны смотреть туда, куда смотрят носки, не сводите и не разводите. Упражнения делать медленно. Для начала, мы выполняем 10 раз и постепенно увеличивать до 25.

Категория: Спортивные Диеты