Аэробика — спасение от многих бед?

Опубликованно 16.05.2020 22:18

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, офиса, столовой или кафе. Недостаток движений плохо, и его состояние здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Медицинские исследования показывают, что упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Физическая активность-это то, что человек нуждается для нормального функционирования, укрепления здоровья и благополучия.

Аэробные упражнения предъявляют организму требования, заставляя его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивая общую циркуляцию крови, и кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций-транспорт кислорода.Почему заниматься аэробикой?

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика-это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставки. Реакция организма на увеличение спроса на кислород, называется эффект тренировки или позитивными физическими поездки. Вот некоторые из этих изменений: Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек становится все больше и больше выносливость во время физических усилий. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают увеличение объема легких с более высокой продолжительностью жизни. Сердечная мышца, лучше обеспечивается кровью. Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. Усиленная костная система. Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Повышает эффективность работы. Аэробика — реальный путь к потере веса или поддержания нормального веса. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но надо сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета. Улучшается (повышается) координация движений.Как добиться максимального эффекта от аэробных тренировок?

Продолжение занятий аэробикой, надо постепенно выходить продолжать ритм движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна быть от 65 до 85 процентов максимальной частоты.

Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно проходить исследования. Достаточно просто вычесть свой возраст из 220. Предположим, вам 30 лет. Тогда ваша максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220 - 30 = 190). А рекомендуемая частота сердцебиения во время тренировок должна составлять от 124 (190 х 0.65 = 124) до 162 (190 х 0.85 = 162) ударов в минуту.

Чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измерьте пульс в лучевой (на запястье) или, что проще, в сонной артерии. Лучевой артерии, которая находится внутри запястья, примерно в середине. Сонная артерия проходит через шею, и найти проще всего слева или справа на горле.

Делается это так. Поместите указательный и средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. Надавив слишком сильно, вы есть результат — пульс может снизиться. Подсчитать количество ударов за 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 и вы получите частоту сердцебиения в минуту.

Есть и совсем простой. Купите спортивный пульсометр. На это будет необходимо выровнять значение интервала пульса. Если вы вдруг, случайно отказаться от ритма, и ритм сердца становится ниже этого предела, монитор сердечного ритма, начинает издавать звуковой сигнал. С помощью пульсометра вы сможете поддерживать функции интенсивность аэробных нагрузок, не забивая голову необходимостью и измерять пульс на запястье или шее.

Отличным показателем аэробной пригодности может служить частота пульса в состоянии покоя. У человека, давно и интенсивно занимающийся аэробикой, этот показатель составляет от 30 до 40 ударов в минуту. Среднего человека в нормальной физической форме-от 70 до 80, а у ведущих сидячий образ жизни-от 80 до 100.

Категория: Спортивные Диеты