Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса + ВИДЕО

Опубликованно 04.05.2020 12:24

Бриджи — один из самых сложных зон тела, с которой необходимо работать. Она тяжело убирается, требуя для этого много усилий. Как удалить штаны в доме — читайте в нашей статье.

Бриджи... Как много ужасные ассоциации с этим словом, не так ли? Так называется один из самых сложных зон тела от тренировки, потому что даже когда диета не в спешке, чтобы уйти. Лучший рецепт в борьбе с бриджами — это правильное питание (для того, чтобы уменьшить жира) и силовые тренировки. Как убрать зону галифе с тренировки?

Для того, чтобы вы могли спокойно наслаждаться ее ноги, процесс обучения должен состоять из двух частей. Первая часть-это кардио упражнения. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на бежать или ехать на велосипеде (велотренажер) — выберите то, что вам нравится. Тренировок, необходимо выполнять 3 раза в неделю. Продолжительность 35-40 минут.

После того как вы разогревается, мышцы и заставила тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного подогрева. Во-первых, эффект от занятий будет несчастным, а во-вторых, вы рискуете получить травму, потому что "холодные" мышцы не отличаются эластичностью.Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Если для вас это трудно, чтобы сохранить равновесие во время выполнения данного упражнения обопритесь о стену или стул.

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая колена, левая нога при этом остается прямой. Задерживайте положение в течение 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз, фиксируя положение.

Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения, напрягите мышцы живота. Трещины

Это упражнение хорошо известно каждому из нас еще со времен ненавистного зарядки физкультуры. Встать прямо, ноги расположить шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, тело, придать немного вперед. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите, и, не задерживаясь в исходном положении, согнуть левое колено, даже останавливаясь на несколько секунд.

Выполнить три серии по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).Приседания

Приседания — отличное упражнение для того, чтобы многие проблемы в области ног и ягодиц. Станьте членом прямо, ноги установить достаточно широко, ноги разведите в стороны. Сидит более глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. Следите, чтобы во время приседания, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.

Категория: Спортивные Диеты