Какие упражнения сделают идеальную попу, чтобы лето?

Опубликованно 17.04.2020 07:52

Скоро лето, а это значит, что если вы еще не начали приводить в порядок свою попу, этим срочно нужно заняться, чтобы к лету стать на стороне самых сексуальных форм на любом пляже.

Мы предлагаем несколько простых и разноплановых упражнений для ягодиц, чтобы прокачать дополнительные группы мышц.какое

Исходное положение стоя с опущенными вдоль корпуса руками (или на поясе — в качестве пользователя), делайте большой шаг и опускайтесь, как будто хотите сесть на колено, но не касайтесь пола — переключение ноги.

Не забывайте держать спину ровной. Во-первых, можно начать с Лайт-версии и держать ноги под углом 90 градусов, когда вы это правильным, делай выпады шире.

В принципе нужно делать не более пяти нападений на каждую ногу. Но со временем может достигать 10-15 атак в 2 подхода.

Эффект наклона

По-видимому, и здесь поп? Но тут, сократились мышцы одностороннем порядке, и теперь их нужно растянуть спину. Сделайте глубокий вдох и уходить вниз — в принципе достаточно и 90 градусов, но, если растяжка позволяет, можно упасть как можно ближе лицом к коленям — постойте так 10-15 секунд. Медленно вернитесь.

Для наклона на 90 градусов, рекомендуется делать 2-3 подхода по 10 наклонов. Но это очень по — отрегулируйте сами. Когда почувствуете, что кровь неприятно ударила в голову, прекратите упражнение и перейти к следующему.Махи ногами

Движение руки, ноги или "собачка" осуществляется на четвереньки, опираясь на руки, держите голову прямо, а другую выпрямить ноги параллельно телу, удерживайте позицию в течение 10 до 15 секунд, а затем вернуться к первоначальному.

Начинайте с 1 подхода по 5 фокусник, и постепенно доводите до 2 15. Если вы хотите усложнить упражнение, в то же время, держите ноги на весу и квартиру и вперед противоположную руку.

Приседания

И снова проблема мышц, на этот раз президент меня. Сделайте глубокий вдох и поднимайтесь на выдохе, выпрямляя руки вперед. Спину все время имеет право. Упражнение делать легче, за пределы ноги находятся на расстоянии, поэтому уровень сложности выбрать.

Изгиба от 10 до 15 раз по 3 подхода. Если вы хотите усложнить упражнение, возьмите гантели. Но помните, нет резких рывков, в противном случае, колени не груди.

Категория: Спортивные Диеты