Развивается гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть нить

Опубликованно 25.03.2020 05:42

Растяжка — обязательное условия для красивых мышц. Уверен, что вы видели девушек, которые делают с ногами, удивительные вещи. Какие четыре упражнения для растяжки помогут вам взять нитку, сделать редактирование HOCHU.ua.

В основе всех упражнений-это принцип удлинения мышц. И это открывает ряд преимуществ для здоровья и самочувствия: в частности, люди с хорошей растяжкой, на самом деле не имеют чрезмерное напряжение в мышцах, которые легче переносить нагрузки, быстрее восстанавливаются и лучше циркулирует кровь.

Растянуть мышцы — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого, нужно видеть цель, понимать, что мы хотим и готовы испытать не самые приятные, но нужно ощущение во время занятий. Да, растягиваться иногда это болезненно, но после окончания тренировки, мышцы расслабляются, как если после двух часов занятий йогой. Четыре упражнения на растяжку

Перед началом упражнений сделайте небольшую разминку. Это может быть бег, прыжки на тот, или танец под быструю музыку. После этого необходимо слегка растягивать каждую мышечную группу, и перейти к основной тренировке.

Если вы хотите, чтобы сесть на шпагат, организуя упражнения на растяжку мышц. Если этой цели нет — сделайте короткую растяжку в конце силовой тренировки, чтобы мышцы не были зажатыми и не вызывали неприятных ощущений. Заметил

Станьте прямо, ноги шире плеч. На выдохе полностью присядьте на правой ноге. Левую — вытяните и потяните носки на себя. Убедитесь в том, чтобы колено было одинаково.

Руки можно положить на пояс, а можно сходить в пол — как вам удобнее. В течение 10 секунд, это очень мягкий, за восемьдесят в таком положении, а затем, удерживая положение в течение 3 минут (и, желательно, 6-7). То же самое сделайте с другой ногой.

Растяжение-это баллистика (жесткие изменения в положение движения), статический (когда мышцы давления, тем не менее, без рывков) и пассивной (медленное и мягкое растягивание мышц). Помните, первые два вида растяжки можно делать только в присутствии квалифицированного тренера. Глубокие выпады

Согните правую ногу в левом колене, снять и максимально выпрямить. Сядьте на свое положение, как можно глубже. Обратите внимание, что вам должно быть комфортно. То есть, сильные болевые ощущения не позволяют. Убедитесь в том, чтобы колено ноги, согнутой, не выходило за уровень пальцев ног. Руки поставьте на пол впереди себя.

За восемьдесят в таком положении в течение 10 секунд. Сделайте движение очень плавно. Задержитесь в этом положении на пару минут. Повторите то же самое с другой ногой.

Категория: Спортивные Диеты