Как сесть на шпагат: лучшие упражнения

Опубликованно 18.03.2020 00:48

Гибкое тело необычайно привлекательным. Никого не могут оставить равнодушным выступление гимнастов? Спортсменки порхают как бабочки, они изгибаются в разных направлениях, что делает со своим телом все виды умопомрачительные трюки. Конечно, золото Олимпиады есть уже, не для того, чтобы победить, но для того, чтобы сделать тело более гибким и изящным, полный сил.

Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат, очень положительное влияние на организм в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Положительно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, стимулирует кишечник.

С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикозное расширение вен. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуют обучение для подготовки к зачатию. И еще способность делать шпагат может стать изюминкой!

Начать делать растяжку, важно понять, что он сделал только подогрев мышцы. Т. е. или после тренировки, или после горячей ванны. Это позволит вам избежать травм. Как правило, достичь очень тщательно, а еще лучше, под руководством тренера.

Если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, это позволяет тренироваться и дома. Выполнять упражнения необходимо не менее суток. Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Главное — настойчивость и регулярность занятий.Упражнения для шпагатаУпражнение n ° 1

Сидеть на полу. Одну ногу вытяните перед собой, другую часть. Угол между ногами должен быть 90 градусов. Перетащите поочередно то к одной, то к другой ноге. Спина должна оставаться прямой. Поменяйте ноги.

Когда вы привыкнете к такой позиции, попробуйте немного изменить его. В положении сидя раздвигает ноги под тем же углом, но постарайтесь добраться до груди вперед. Голову не опускать. Выпрямив спину. Может обратиться за помощью, для вас, мягко толкнул на спину сзади или тянут за руки вперед.Упражнение n ° 2

Лягте на спину с прямыми ногами. Поднимите правую ногу, и попытаться достичь коленом в лоб. Ноги должны быть гладкими. Повторите упражнение на другой ноге.Упражнение n ° 3

В положении лежа на спине поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны — как вы можете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, и вернуться в исходное положение. Начните с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.Упражнение n ° 4

Встаньте. Сделай выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь двери, опустив таз вверх и вниз. Увеличить амплитуду движений до максимума. Изменить шаг.Упражнение n ° 5

Сделайте выпад на правую ногу. В этот таз опустите немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положить на святой. Лопатки и плечи опустите. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте позицию в течение по крайней мере 30 секунд.Упражнение n ° 6

В положении стоя, подтянув согнутую в колене ногу к груди. Затем аккуратно вытяните ногу в сторону. Зафиксировать положение. Далее постарайтесь отвлечь ногу, насколько это возможно. Это упражнение удобнее выполнять около опоры. Изменить шаг.Упражнение n ° 7

В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ноги параллельны друг другу. Медленно развести ноги в стороны, и опустить туловище вниз. Ноги должны также двигаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Следуйте ощущения. Очень важно не переборщить, в противном случае вы можете повредить голосовые связки.

Категория: Спортивные Диеты