Как удалить галифе: 4 упражнения-фитнес дома +

Опубликованно 21.11.2019 12:42

Галифе — одна из самых больших зон тела, с которой предстоит работать. Она тяжело убирается, требуя для этого больших усилий. Как удалить галифе дома — читайте в нашем материале.

Галифе... Как и многие страшные ассоциации с этим словом, правда? Так называется одна из самых сложных зон тела, чтобы работать, потому что, даже если диета, что она не спешит уходить. Лучший рецепт для борьбы с галифе-это правильное питание (направленное на уменьшение слоя жира) и силовые тренировки. Как убрать зону галифе с помощью тренировок?

Для галифе остались в далеком прошлом, и что вы можете спокойно наслаждаться ее ноги, его обучение должно состоять из двух частей. Первая часть-это гонки. Можно бегать на стадионе или беговой дорожке, езда на не разлучит или езда на велосипеде (велосипед) — выбирайте, что вам нравится. Кардиотренировки должны выполняться 3 раза в неделю. Продолжительность-35-40 минут.

После того, что вы такой и мышцы и заставила тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного нагрева. Во-первых, эффект от занятий будет маленькой, а во-вторых, вы рискуете получить травму, так как "холодные" мышцы и не отличаются эластичностью.Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч. Если вам трудно сохранять равновесие, при выполнении этого упражнения края о стену или спинку стула.

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая колено, левая нога также остается прямой. Удерживайте положение в течение 20 секунд. Выполните 15 повторений. После сделать 2 подхода по 15 раз, фиксации положения.

Чтобы упражнение было более эффективным, во время выполнения, напрягите пресс. Заметил

Это упражнение хорошо известно, что каждый из нас со времен, возлюбленная нагрузки в области физического воспитания. Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч. Живот должен перетащить. На выдохе согните правое колено, тело дуть чуть позже. Задержитесь в этом положении в течение 5 секунд. А затем варианты, и не останавливаются в исходном положении, согните левое колено, также задерживаясь на несколько секунд.

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Читать также Четыре упражнения для красивых рук + ВИДЕОПриседания

Приседания-это упражнение для многих задач в области ног и ягодиц. Станьте прямо, расставив ноги достаточно, ноги врозь, в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь в том, что во время приседания, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.

Выполните 3 подхода по 20 раз.Отведение ноги на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Правая рука немного регулировки в стороны, чтобы сохранить равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом убедитесь в том, что тело он смотрел четко вниз, и не возвращался в направлении выполнения ноги. Задержите положение " ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз, затем смените ногу.

Также мы приглашаем вас посетить эффективные видео тренировки для зоны галифе.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой ужин: обучение в семье-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты