Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Опубликованно 20.11.2019 15:22
У вас сидячая работа? В конце дня устает спина? Трудно держать спину прямо? В 10 минутах езды на формирование идеальной осанки поможет устранить эти проблемы. Какие упражнения для спины исправят ситуацию, — читайте в нашем материале.
Боли в спине — проблемы современного общества. Мы по дороге на работу, сидим на работе, мы по дороге домой. И в случае автомобиля, мы сели даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и осанку, сделайте дня через следующие упражнения для спины.Упражнения для спины: отжимания от стены
Лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точности на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. В преступлении сделайте выдох.
Вам нужно сделать 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.Упражнение для спины: поднятие ног
Лягте на пол лицом вниз. Положите руки под голову, как мы в замке. На выдохе поднять ноги от пола. Поначалу это будет всего лишь пару сантиметров. Затем опустите вниз.
Упражнения должны выполняться медленно, без рывков и резких движений. Выполните по 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.Упражнение для спины: поднятие рук
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища от пола. А потом постепенно исчезают.
Не забудьте медлительность и плавность движений. Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на рисунке.
Читать также Королевская осанка: 7 асан, которые будут некрасиво (вредные) привычки вопиющую глупость
Выполните 3 подхода по 12 подъемов. Упражнения для спины: лук
Лук-это классическое упражнение для спины из йоги. Укрепляются не только мышцы спины, но и отлично их растягивает.
Лягте на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях и держать ладошками за лодыжки. На выдохе поднимите туловище максимально вверх так, чтобы с полу в контакт только живот. Удерживайте положение в течение 5 секунд и медленно опустить.
Сделайте 5 повторений.Упражнение для спины: кошка
Стань на четвереньки, колени должны быть точно под твои родители меня суставы и руки под ремни. Спину полости расслабиться. На выходе Sprint голову назад и максимально раньше. Затем осторожно вернитесь в исходное положение. Кроме того, на выдохе, опустите голову вниз и максимально согните позвоночник.
Выполните 3 подхода по 10 раз.
Чтобы спина болела, ее нужно постоянно растягивать. В течение дня время, охраняемых, как будто вы только что проснуться. Это хорошо растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа.
Читайте также: Менструация на оплачен: фитнес в эти дни-->
Live Journal
Facebook
Категория: Спортивные Диеты
