Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для идеального пресса

Опубликованно 20.11.2019 13:04

На первый взгляд может показаться, что пилатес-это слишком просто. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как раз, становится ясно: пилатес похож на реальную тренировку в фитнес-центр. Сегодня мы покажем вам, как пилатес поможет вам получить абс мечты.

Хочешь надуть печати, но очень простой момент? Мы предлагаем вам ряд упражнений пилатес, которые разнообразят ваши занятия в будние дни. Всего 15 минут в день и вы выглядите шикарно. Смотрим!Пилатес для идеального пресса: упражнение n ° 1

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположить руки вдоль тела. Начинает медленно скручиваться, не поджимая подбородок к телу. Поднимайтесь до тех пор, пока лопатки не выйти от пола, затем остановитесь, сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Пилатес для идеального пресса: упражнение n ° 2

Лягте на спину, выпрямите ноги и руки. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола. Затем поднять лопатки и начинает активно "биться" с рук. Вдыхать и выдыхать через нос в течение 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.Пилатес для идеального пресса: упражнение n ° 3

Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Выдох и поворот, начинаю контакта с подбородком к груди. Когда достигнете положения сидя — протянуть руки к стопам. Снова выдох и распутать обратно, выправлять каждый позвонок. Делайте упражнение медленно, плавно и без рывков.Пилатес для идеального пресса: упражнение n ° 4

Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтянуть колени к груди, обхватывая руками голени. Выдохните и выпрямите ноги под углом 45 градусов, также поднимая руки вверх. Выдох и подтянуть колени к груди. При выполнении упражнения плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.

Читать также Эффективные упражнения для плоского животаПилатес для идеального пресса: упражнение n ° 5

Лягте на спину, руки за голову, локти широко разведены. Поднимите голову, шею и плечи. Ваши ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней, и локоть правой. Изменить ноги и руки, не упав на пол.Пилатес для идеального пресса: упражнение n ° 6

Сядьте на пол и прижмите колени к груди. Немного отойдете и выпрямите ноги так, что они находятся на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямой. Сделать 3-5 повторений и вернитесь в исходное положение.

Мы показали вам самые эффективные упражнения пилатес для пресса. Сделайте 3 серии каждого упражнения (10 раз) и после пару недель вы увидите, как подтянуть живот и начать просмотр печати!

Читайте также: Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут вам избавиться от целлюлита-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты