Четыре упражнения для красивых рук +

Опубликованно 04.11.2019 22:36

Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогут рукам похудеть, а также создать мышечный рельеф, читайте в нашей статье.

Очень часто можно наблюдать картину, когда девушка — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Интересно, что есть тип фигуры, которой этот регион страдает первой, с минимальными изменениями веса. И визуально выглядит не эстетично. Если у тебя нормальный рацион, и вы посмотрите то, что вы едите, сделать простые упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.

Прежде чем начать обучение, необходимо выполнить простую разминку: вращение щетки по 20 раз в каждую сторону, затем нажать на вращение локти по 15 раз в каждом направлении, закончил warm-up 10 бесплатных вращений руки (10 для каждой стороны). Это очень важная часть тренировки которая помогает немного разогреть мышцы и подготовить их к силовые упражнения.Отжимания

Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают разных типов, но каждый подвид хорошо работает руками.

Для выполнения упражнения примите "земля", вы делаете поверните слегка внутрь, и начните делать отжимания. Следите, чтобы поясница "не понижать правда". Для этого вам нужно напрячь мышцы живота и ягодиц. Падает так низко, насколько это возможно, сохраняя тело на одном уровне.

Если для вас это трудно сделать классический вариант отжиманий, затем опустите колени на пол, это значительно облегчит процесс. Не забывайте держать в нижней части спины.

Выполните три подхода по 15 повторений.Обратные отжимания

Это упражнение предназначено для трицепса. Для того, чтобы выполнить свою функцию, крайне важно следить за техникой. Чтобы сделать это, повернувшись спиной к скамейке или стулу и возьмитесь за него так, чтобы тело было на весу, руки должны быть на ширине плеч. Ноги на полу, также на ширине плеч.

Медленно согните локти, чтобы не повредить ничего, и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.

Выполните три подхода по 20 повторений.

Читать также Комплекс упражнений для всего тела + ФОТОРемень

Планка — отличное упражнение для того, чтобы обрабатывать руки. И не только. При его регулярном выполнении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц живота и ягодиц. Кроме того, ремень имеет благотворное влияние на общее психологическое состояние: улучшает настроение и снимает депрессию.

Для выполнения пояса, лечь на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, в положение "земля". Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. Во время выполнения упражнения опереться только на руках и ногах. Ноги должны быть вместе.

Смотрите, чтобы тело было ровным. Чтобы сделать это, потяните ягодицы и подтягивают живот. Если вы что-то россии, автоматически готов поясница, а это чревато травмой.

Опустите планку, по крайней мере, 30 секунд, с каждой тренировкой добавить 10 секунд, до тех пор, достигнуть отметки в две минуты. На боковой панели

Для выполнения боковой планки лягте на бок, согните руку в локте. Во время выдоха, поднять тело вверх, опираясь на руки и ноги. Вторую руку положите на пояс. Обязательно ... подтянуть ягодицы и пресс, чтобы не поддаваться.

Это довольно трудное упражнение, но его исполнение сделает вас потерять вес не только руки, но и другие части тела. Для начала попробуйте держать позицию в течение 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки.

Также смотрите онлайн видео "Упражнения для красивых рук":

Читайте также: Фитнес в офисе: упражнения для-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты