Комплекс упражнений для всего тела +

Опубликованно 19.10.2019 02:00

Нет времени или денег на абонемент в спортзал? Это не проблема и ни в коем случае не повод, чтобы не осуществлять. HOCHU.ua предлагает лучших упражнений для проработки основных мышечных групп. Этот комплекс вы сможете выполнять в домашних условиях, и требует всего 20-30 минут вашего времени.

Физическая активность дает вам энергию, поддерживает форму, а также ускоряет обмен веществ и самое главное — стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. Очень трудно начать, но если вы приложите усилия, Спорт быстро войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни. Поэтому поставил себе цель, создать мотивацию и начать, наконец, заниматься спортом.Становая тяга на одной ноге

Тяга будет качать спину, ягодицы и бедра. Поскольку становая тяга задействуют очень много мышц одновременно, это сэкономит вам много времени, которое вы потратили бы на выполнение отдельных упражнений на все мышечные группы. Для усложнения попробуйте выполнить упражнение, стоя на одной ноге.Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу.Напрягая тело, отведите правую ногу назад и согните левое колено так, чтобы правая нога параллельна полу.Наклонитесь вперед и медленно опустите ваше тело как можно больше.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Во время восхождения заставить себя ягодицы.Боковые доски

Боковая планка-это лучшее упражнение для вашего АБС. Он воздействует на глубокие мышцы кора (в том числе поперечной брюшной полости), а также помогает стабилизировать позвоночник.Лягте на левый бок, ноги должны быть ровными.Поднимите верхнюю часть тела и опереться на левый локоть и предплечье.Поднимите бедра, чтобы сделать одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.Повторите все то же самое, лежа на правом боку.Отжимания

Отжимания вызов всему вашему телу (особенно груди), сжигая много калорий. Это одно из лучших упражнений, потому что он не только тренирует ваше тело, но также помогает улучшить результативность других упражнениях в тренажерном зале и в повседневной жизни.Встаньте на четвереньки и положите руки на пол так, чтобы они были немного шире, чем ваши плечи. Положение ноги близко друг к другу.Поднимите свои бедра и подтянуть ваше тело, а не нижнюю часть тела, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Подробнее Берпи: как выполнять самые эффективные упражнения для похудения Плие приседания

Это идеальное упражнение, потому что она работает всех основных мышц в нижней половине тела. С его помощью вы укрепите внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч и носки немного вывернуты наружу.Опустите тело вниз, сгибая колени до тех пор, пока ваши бедра были параллельны полу. Поднимите руки вверх, отведите плечи вниз и назад.Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение.Выполните 15 повторений.ВИИТ-интервалов

HIIT является одним из лучших тренировок для женщин, потому что он сжигает больше калорий за меньшее время, по сравнению с медленными упражнениями на выносливость. Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в неделю в разные дни. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс или велосипед.

Вы также можете чередовать ВИИТ тренировка силы по такой схеме:3 минут HIIT-интервал выполнена на 50 процентов от вашего максимального усилия.20-секундный интервал ВИИТ выполнены на 75 процентов от вашего максимального усилия.10 второй HIIT интервал выполняется при максимальном усилии.Расширение трицепс в наклоне

Попробуйте упражнение с легкими весами и большим количеством повторений, или, если вы хотите, увеличить вес, который вы могли бы выполнять 10-15 повторений.Шаг вперед одной ногой и наклоните корпус.Согните руки в локтях, а затем выпрямите одну руку назад.Повторите то же самое с другой стороны. Выполните 30 повторений для каждой руки.Селегилин

Это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц и бедра. Селегилин также нацелены на ваши квадрицепсы.Встаньте перед скамейкой или шаг, а затем шаг на левой ноге.Сохраняя грудь и напряженные тела, нажимаем правой ноги на левую и поднимите тело вверх.Опустите тело вниз, касаясь пола с правой ногой. Повторять все снова.Сохранить равновесие, не опираясь слишком далеко вперед или назад.Выполните 10 повторений на каждую ногу.Мост ягодичной

Мост ягодичной помогает добиться упругости ягодиц, а также поддерживать здоровье спины.Лягте лицом вверх на полу с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу.Поднимите ваши бедра так что ваше тело образует прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение.Выполните 20 повторений.

Напомним, что главное правило любых физических нагрузок это регулярность. Любите свое тело и дать ему хотя бы 20 минут в день.

Фото: Петр Ардито

Читайте также: ТОП 8 упражнений для красивой груди-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты