Похудеть сидя: "ленивые" упражнения для бедер
Опубликованно 12.10.2019 23:12
Красивые ноги и бедра-это мечта любой девушки. Для выполнения нижней части своего тела в хорошей форме, вам понадобится немного терпения, трудолюбие и наши упражнения.
Самое главное в этом деле-стабильность. Регулярно выполняйте комплекс, смешайте все это с правильным питанием — и уже через месяц вы увидите первые результаты. Сделайте замеры и вперед!Упражнение № 1: действия ягодиц
Сядьте на ковер или другую поверхность, удобная для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямить. Положение тела под углом 90 градусов. Упражнение заключается в "шагах" на ягодицах. Попробуйте с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так что должно пройти около 3 км в день.Упражнение № 2: растянуть ноги на стул
Сядьте на стул. В задней части стула из рук. Ноги в положении согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правая нога, вариант. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и семь в исходное положение. Затем надо сделать то же самое для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4-5 раз.Упражнение № 3: на корточки, на колени
Стоя на коленях. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Снова перенесите вес тела на правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выполните 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.
Читать также Эффективные упражнения для плоского животаУпражнение № 4: кривые ноги согнуты в коленях
Сядьте на пол или другую горизонтальную поверхность, положить руки на пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, а, затем, выпрямляя ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5-10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Один и тот же тип манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7-10 раз повторить упражнение.
Если вы хотите усложнить упражнение и подключить пресс, выдержать тело, держа гантель в руке.Упражнение № 5. растяжка на корпусе кресла
Сядьте на стул. Поставьте ноги в положение " угол. Спина должна быть прямой. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Упражнение № 6: изгнание из
Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руки блоки на пол. Злоумышленник таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Упражнение № 7: в конце растяжку
Растяжку для мышц. Сядьте поудобнее, расслабьтесь на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руки поддержки в колени и медленно нажимайте на них, и поэтому растяжения. Это упражнение поможет вам отдохнуть и дать мышцам успокоиться.
Читайте также: 5 простых упражнений для красивого и сексуального тела-->
Live Journal
Facebook
Категория: Спортивные Диеты
