Как убрать большой живот за 2 недели?

Опубликованно 01.10.2019 17:16

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот, очень привлекательной. Она подрывает уверенность в себе и снижает самооценку, мешает носить футболки, обтягивающие платья и другие наряды.

Более того, жир на животе может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульт, высокое кровяное давление и даже рак. Хотя не существует средства локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут потерять вес и уменьшить объем талии на несколько недель.Опасный жир на животе?

Вы когда-нибудь слышали от висцерального жира? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает печени, желчного пузыря и других органов брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактора некроза опухоли ?. В то же время, он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

По данным исследования, в 2017 году, ожирение и воспаление тесно взаимосвязаны. Висцеральный жир выделяет воспалительных адипокины, которые способствуют возникновению резистентности к инсулину, атеросклероза, метаболического синдрома и других заболеваний. Эти соединения также влияет на способность вашего тела расщеплять углеводы и жиры, работающий на метаболически здоровье.

Много исследований, в 2018 году, в котором приняли участие более 500 000 человек, показал, что живот представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Таким образом, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением, увеличивается приблизительно на 10% до 20%. Этот жир также связан с болезнью Альцгеймера, рака молочной железы и рака толстой кишки, непереносимость глюкозы и диабет 2 типа.Как избавиться от большого живота?

В дополнение к побывать в жир, вы также, может быть, подкожно-жировой клетчатки. Оба типа жира трудно удалить, поэтому не ждите результатов на следующий день. Забудьте про чудо-таблетки для похудения, диеты и класс, которые гарантируют потерю жира. Если это работает, ожирения не будет глобальной проблемой.

Независимо от того, как вы попробуете, вряд ли жир на животе полностью займет две недели. Ключ изменить ваши привычки питания и тренировки. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, которые улучшают обмен веществ, уменьшите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не переживайте. Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы уменьшить живота жир и потерять несколько сантиметров в талии.Ограничить сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, которые способствуют накоплению висцерального жира. Крупы, макароны, белый рис, конфеты, чипсы, мороженое и сладости — это только некоторые примеры вредных продуктов.

Проверьте этикетки на наличие сахара и углеводов, скрытых. Избегайте продуктов, которые содержат белую муку, сахар, кокос, сахар, патока, глюкоза, сахароза или кукурузный сироп.

Помните, что многие из так называемых пищевых продуктов содержат много сахара. Даже если на этикетке написано "без сахара" или "без добавления сахара", они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктоза, мальтоза и другие скрытые сахара. Например, некоторые батончики содержат больше сахара и жира, глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара на порцию.Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованное в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, и мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, имеют обратный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень "плохого" холестерина и снижают уровень хорошего, который может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры с высокой степенью переработки и не имеют питательной ценности. Они, как правило, присутствуют в жареных, мясных блюд, десерт, глазурь для тортов, гидрогенизированные растительные масла, торты, печенье и сливки для кофе.

Читайте также Как получить плоский живот без тренировок в залеНалегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковы. Некоторые, наоборот, помогут избавиться от живота. Жирные кислоты омега-3, присутствующие в рыбе (например, лосось и тунец) и рыбий жир, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но и может способствовать потере веса. Кроме жирной рыбы, другие хорошие источники омега-3 являются семена чиа, льняное масло, орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здравоохранения США, эти хорошие жиры защищают от сердечных приступов, сбрасывает боль артрита и профилактике возрастной макулярной дегенерации. Однако, чтобы подтвердить эти преимущества, необходимы дополнительные исследования.Увеличьте интенсивность тренировки

Если вы всерьез настроились на снижение веса, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервал высокой интенсивности тренировки (HIIT), позволит ускорить ваш метаболизм и сжечь жир живота. Со временем, они могут уменьшить риск резистентности к инсулину и улучшить метаболизм глюкозы, по данным исследования, к 2017 году, опубликованное в журнале медицины и науки в спорте.

Принцип этих упражнений-это серия коротких интенсивных блоков активности и периоды отдыха или низкой интенсивности упражнений. Большинство тренировок HIIT включает в себя 30 секунд высокой интенсивности упражнений, таких как бег или прыжки на веревке, а затем 30 секунд отдыха. Как правило, обучение длится от 10 до 20 минут.Следует ли использовать жиросжигатели?

Если у вас есть немного времени, он пытался использовать такие жиросжигатели: CLA, garten riel или кетона малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но они имеют нечто общее — это способность вызывать побочные реакции: тошнота и рвота в океании сердца.

Например, было установлено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом, и уровень сахара в крови в сочетании с капитан, растворимые в воде пищевым волокном. Он также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете иметь тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, мания и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такой вещи, как "локальное похудение". Сбалансированное питание в сочетании с упражнениями и HIIT поможет вам похудеть в целом, но жир в животе часто уходит последним. Если вы решите использовать увеличивает или другие таблетки для похудения, заранее, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik - www.freepik.com -->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты