ТОП 8 упражнений для красивой груди

Опубликованно 27.09.2019 17:58

Что делать, если косметика бессильна? Реклама может все, что хочет, обещая вернуть упругость груди с помощью различных гелей и кремов. Но все инструменты, которые предназначены для массирования в кожу, они способны лишь немного улучшить ее состояние в области шеи. Единственным эффективным способом вернуть упругость груди является нормальной гимнастики. Вам придется потратить всего лишь месяц, чтобы сделать грудь более упругой.

Гимнастика для груди только восемь простых упражнений, что будет достаточно выполнять три раза в неделю, хотя можно и чаще. Для облегчения работы все элементы гимнастики, вам потребуется коврик для гимнастических упражнений или подходит одеяло, гантели весом до 3 кг., так как эспандер.

Во-первых, необходимо сделать разминку, чтобы мышцы привыкли, не дал вам хлопот в течение первых нескольких дней после тренировки. Чтобы сделать это, сделать несколько вращений плечами вперед и назад, затем то же число "ветряная мельница" своими руками. Далее приступить непосредственно к комплексу.Упражнение 1

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плеч. Для того, чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели и лягте на спину. В стороны согнутые в локтях руки перед грудью. Делаем глубокий вдох, руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Затем выдохните с одновременным поднятием рук в исходное положение. И так от 10 до 20 раз.

Для усложнения упражнения, можно поднимать согнутые в коленях ноги. Так подключается еще и печать.

Упражнение 2

Это упражнение является укрепление той же группы мышц, что и в предыдущем случае. Лечь на спину и, потянув за руку с гантелью вдоль бедра, в то же время, другой рукой приподнять вверх, перед грудью. Не сгибайте руки в локтях, изменить их расположение. Делаем это упражнение от 15 до 20 раз.Упражнение 3

Делаем обычные отжимания от пола. Также мышцы груди, это укрепит мышцы живота, спины, плеч, ягодиц и бедер. Становимся на колени, широко расставляем руки и медленно коснуться ноги назад. Внимательно, чтобы руки не были расположены слишком широко запястья должны находиться под плечевыми суставами. Приступить к изгибу локтя, с разводом их в стороны.

Когда вы выполняете это упражнение, мы спускаемся вниз, можете и не again спину, когда. Голову также не следует опускать вниз. Наше тело должно быть ровным, как линейка, от пяток до макушки. Выполняя это упражнение 20 раз.Упражнение 4

В положении стоя, держите эспандер перед собой. Напоказ на цыпочках и постепенно разводим руки в стороны. Делаем это упражнение 12-15 раз.Упражнение 5

Поднявшись в положение боковой планки. Это упражнение укрепляет верхний и нижний отделы спины, мышцы верхней части груди и плеч. Становимся на колени. Опираемся на левую руку, а в правую берем руль. Левую ногу, сгибая в колене, а правую вытяните назад. Напрягая мышцы брюшного пресса и поднимите бедра, так, что они образуют одну линию, от подошвы ног до головы. Руки поднять вверх постепенно, и так же его падения. В этом случае, повернув ладони к себе. Вы должны выполнить это упражнение не менее 8 раз.

Если вы хотите, чтобы упростить упражнение, выполнять без гантели, как показано на рисунке выше.Упражнение 6Принимаем позу кошки. Эта поза укрепляет мышцы груди, так как это полезно для позвоночника. Становимся на колени, руки на пол, пальцы направляются вперед. Постепенно прага позвоночника, опуская бедра и таз на полу. Следим, чтобы ноги были прямыми. Нажмите, плечи вниз и назад, в сочетании корону вверх. В этом положении, вы должны попытаться выдержать одну минуту, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдыхаем 20 секунд. Достаточно сделать три подхода. Упражнение 7

Это упражнение укрепляем мышцы груди и рук. В положение стоя, соединяем ладони перед грудью. В течение 6 секунд сильно сжимать ладони друг с другом, после периода покоя 4 секунд и повторите процедуру снова. Таким образом, факт 15 раз.

Если у вас на руках есть немного жесткий мяч, вы можете сжать ладонями его. После 15 раз это упражнение, делая движения руками, сначала в одном направлении, затем в другом.Упражнение 8

Лечь на спину, выпрямить руки и ноги, потянув за голову. Около минуты, применяя усилие, чтобы вытянуть ноги и руки вдоль пола, как будто вы пытаетесь, чтобы их увеличить, связаны с вами невидимыми веревками. После чего, согните ноги в коленях, жилищных колени руками и прижимаем к груди. Голова и спина не должны отрываться от пола. Таким образом, мы находим 20 секунд. Делаем 5 подходов.

После того, как вы сделали все упражнения, обязательно нужен перерыв не менее 10 минут. Просто лечь на пол и дышать глубоко. Если вы выполните весь комплекс добросовестно, груди приобретет утраченную красоту и становится упругой.

Читайте также: Как похудеть и не потерять грудь

Photo by Jon-Ly на Unsplash -->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты