5 простых упражнений для красивого и сексуального тела

Опубликованно 24.09.2019 23:44

Мечтает не столько тела? Нет ничего невозможного, главное приложить максимум усилий. Как сделать свое тело идеальным, как у девушек с обложки? Предлагаем вашему вниманию черный, а гимнастика.

Очень важно выполнять упражнения регулярно. Возьмите себе за правило — уделять своему телу хотя бы 20 минут в день. Если вы к этому делу ответственно, и уже через месяц вы увидите в зеркале существенные изменения. Поверьте мне, дорогая форм ближе, чем кажется!Упражнение № 1: для укрепления бедер, ягодиц и талии

Лежа на спине, согните ноги в коленях и руки положите вдоль туловища. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая при этом ягодицы. На вдохе медленно таз вниз, расслабляя ягодицы. Сделать 30 повторений.

Упражнение № 2: для укрепить мышцы нижней части спины (поясничного отдела)

Становится в упор на колени и руки. Согните одну ногу, подтягивайте его к груди. Затем, потянув за него, удерживайте ее несколько секунд в таком положении. Сделайте 30 раз на каждую ногу. Вы можете проводить в позе "планка", как показано на рисунке.

Читать также Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?Упражнение № 3: для укрепления мышц пресса

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки при этом направлены вверх. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз. Чтобы усложнить упражнение, вытяните ногу вверх.

Упражнение № 4: для укрепления плеч и рук

Сядьте спиной к холму и вытяните ноги вперед. Положите ваши руки на вершине холма. Выполните отжимание, одновременно поднимая таз, пока верхняя часть прямого положения тела. Затем согните руки и опустите вниз в исходное положение. Сделайте 20 подходов.

Упражнение № 5. для улучшения гибкости тела

Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх. Затем руки, обхватите ступню и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Не спешите, нажмите 2 раза на каждой ноге. Если вы не предоставляется до ступней, используйте фитнес-центр резинки.

Для достижения лучших результатов рекомендуется чередовать этот комплекс сумку и.

Читайте также: Тренировки с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты