Тренер говорит: качание мышц бедра и ягодиц правильно (редактор испытаний, который вы хотите). Тодороки
Опубликованно 16.09.2019 01:44
Красивые ягодицы — это не только мечта каждой девушки, но и своеобразным трендом. Современные пластические хирурги проводят операции по увеличению ягодиц тренеры по фитнесу выпуск видео уроков на тему "Как накачать аппетитная попка" и девочки со всего мира объединяются в группы по интересам. Этот интерес важно — как получить Ким Кардашян и не облажаться. И, кстати, мы знаем ответ.
Упражнения для спины и внутренней части бедер являются одним из самых востребованных "сегментов" в современной фитнес-индустрии. Это связано не только с внезапной популярности "этой части тела", но потому что бедра и большая ягодичная мышца — самая большая и несколько. Проще говоря, нам нужны разные упражнения для тренировки всех мышц и выглядеть круто.
Чтобы окончательно заполнить пробелы в знаниях о правильности, эффективности и разновидности упражнений для ягодиц и накачки бедер, мы попросили персонального тренера Павел Падалко. Павел показал нам, как правильно выполнять упражнения на спине и внутренней поверхности бедра показал все эффективные типы упражнений, и даже связали и пытали нашего редактора.
Какие необходимы упражнения для мышц бедер?
Тот факт, что большинство людей считают, что достаточно качает бицепсы и пресс, чтобы иметь большое тело. Однако, это приводит к непропорциональные тела и дряблые ляжки для девочек. За последние комплекс упражнений для бедер и ягодиц наиболее важны.
У мужчин количество мышечной ткани превышает количество жира, девочки — наоборот. Вы можете годами сидеть на диете, накачать идеальный пресс и ноги и ягодицы, хотя он будет стройным, но будет дряблым и непривлекательным.
Мышцы бедер сильных и самых многочисленных-это большие и сильные группы мышц, которые позволяют ходить, бегать и даже сидеть. Поэтому они не могут быть проигнорированы. Хотя бы для того, чтобы не бояться идти более двух лестничных пролетов. Что важно в правильной подготовкой?
Самое главное — техника. Правильного выполнения упражнений, их выполнения и необходимость (иногда сверх меры) поддержки. Для этого необходима помощь тренера, который будет следить за выполнением и соблюдением технологии.
Кроме того, важную мотивацию и перспективу. Сказать, где правильно поступаю, а где нет. Кроме того, власть "волшебный пендель" от тренера никто не отменял. Всегда должен быть кто-то, кто будет правильную технику и обеспечивают образовательную удар. То есть, даже Арнольд Шварцнегер занимался с тренером, даже если он знает технику упражнений.
Кроме того, важна безопасность. Упражнения взвешивания легок для того чтобы повредить мышцы, тянуть обратно, или, даже, сломать палец на ноге (вы можете найти счастливчика, который уронил на ногу гантель). Как накачать мышцы бедра?
В первую очередь, важно понимать, что существует огромное количество упражнений, которые позволят вам приятно и прокачивать ноги, подтянутые ягодицы. А сквот — это не самое важное.
Конечно, Крауч-это важно, но нужно делать это с умом и желательно под присмотром. Во всех упражнениях важна концентрация и четкое выполнение техники — в противном случае вы просто не накачать.
Понятно, что все упражнения нужно делать с прогрессией в весе. Мы делаем 3-4 подхода по 15 повторений и постепенно добавлять вес.
Чтобы рассказать вам, как поднять довольно тяжелый вес — лучше показать. Но важно учитывать некоторые аспекты, которые должны присутствовать, если мы говорим о правильной и эффективной тренировки.
Дисбаланс мышц — это происходит, когда мы слишком сильны, чтобы качать одну мышцу, и забывают о других. Важен баланс. Если глубина приседа.Как я уже говорил, приседать надо правильно — не стоять на носках, не приседать через время или сделать это резко. Правильное и эффективное присед должен быть глубоким и задумчивым. Риск травмировать колени. Большинство упражнений на прокачку мышц бедер травматично для коленей, поэтому мы ориентируемся на те упражнения, которые будут наиболее безопасные, эффективные и подходящие для всех. Ноги с нижнего блока кроссовера
Махи ногами являются одним из самых безопасных, удобных и эффективных способов накачать заднюю часть бедра. Благодаря постоянному повторению, мышца становится не только закачивается, но и потеряли жир.
Этот вид силовой нагрузки, которая позволяет нарастить мышечную массу, привести их в тонус и избавиться от жира за счет постоянных сокращений. Поэтому мы можем с уверенностью сказать, что тренажер кроссовер — принципиально. Опять же, главное здесь-быть внимательным и сосредоточенным. Если вы положите слишком много веса, неподготовленные мышцы легко повредить.
3-4 подхода по 15 повторений будет достаточно.Жим ногой с нижнего блока кроссовера
Вторая часть провода одного упражнения. Если в первом упражнении, мы подняли ногу, не сгибая, работа с "прямым углом", Теперь, через сгибание, начинают работать на ягодичные мышцы, которые из-за постоянного сокращения и тренера веса будут работать.
3-4 подхода по 15 повторений хватит.
Боковые махи ногой с нижнего блока кроссовера
Здесь мы работаем по тому же принципу — сокращение и силовой нагрузки. Но работают на боковые мышцы. Упражнение является наиболее важным для девушки в виде жирового слоя "на стороне" любит оседать на бедрах женские и образуют своеобразные "уши", которые не в сочетании с красивой и подтянутой фигуры.
Это упражнение может (и должна) быть выполнена в двух вариантах, оба из которых хороши. Это позволит вам прокачать внутреннюю и наружную поверхности бедер.
3-4 подхода по 15 повторений хватит.Приседания в кроссовере (с утяжелителями)
Как я уже говорил, приседание-очень важная и очень нужная. Если вы выполняете приседания на кроссовер, оно будет не только более удобным (в качестве поддержки), но эффективно.
Правильный глубокий присед позволит вам получить идеальный ягодиц через некоторое время обучения. Если вы не sauviat обучение на кухне и выполнять все, говорит тренер, конечно.
Упражнение для бедра
Это упражнение является самым сложным упражнением в этом упражнении, но и наиболее эффективный. Держа ноги для поддержки, медленно спускаемся вниз и идем вверх — это позволяет прокачать все задней и внутренней части бедра. Из-за собственного веса. Сложная, но невероятно эффективная.
Впервые, вы можете использовать страховочную сетку, как на картинке, и когда качать — нужна страховка не собирается. И профессиональные качки все-таки взять до 10 кг "блинов". Подумай об этом.
Каковы некоторые советы, девушки, которые тренируются у вас?
Чтобы изменить форму (похудеть или нарастить мышечную массу) нужно поменять диету. Вы можете пахать в зале по несколько часов, но если привычки питания не изменились, это будет бесполезно. Да, вы можете быть красивыми и накаченными мышцами, но все они будут под жиром. Стоит помнить, что локального сжигания жира не существует — организм все равно, какая мышца работает и сейчас. Он удаляет жир как он накапливается.-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Спортивные Диеты
