Упражнения Кегеля для женщин: Как сделать дома

Опубликованно 14.09.2019 01:10

Мы продолжаем говорить о полезных для женского здоровья упражнения. Недавно мы рассказали о преимуществах доски для организма женщины, но сегодня поговорим про упражнения Кегеля. Какие упражнения и чем они полезны — читайте наш материал!

Упражнения Кегеля — самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методика разработана и описана известным в ХХ века гинеколог Арнольд Кегель, затем группа мышц тазового дна стали называть "мышцы Кегеля".

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не используется, так что со временем (особенно после родов), они теряют свою эластичность. Это может привести к мышцы просто перестают справляться с основной функцией поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также ухудшению сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, Регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля.Кто упражнения Кегеля

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровы, могут выполнять эти упражнения. В общем, этот метод был разработан в:

беременным женщинам — для тренировки навыков расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка во время родов.

женщины после родов, и восстановление тканей, которые испытали высоким напряжением;

профилактики и лечения недержания мочи;

профилактики и лечения опущения органов малого таза (матка, влагалище и т. д.);

поддержание сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактика воспалительных процессов половых органов.Мы не рекомендуем делать упражнения Кегеля

женщинам, которые перенесли выкидыш и преждевременные роды;

женщины, которые были диагностированы с раком опухоли;

женщин в послеоперационном периоде.Подготовка к учениям

Прежде чем вы начнете выполнять упражнения Кегеля, вы должны опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя в любом положении. Для заметного эффекта нужно выполнять упражнения, достаточно 3-4 раза в день по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко превышать рекомендуемое количество упражнений, так как это может только усугубить проблему, от чего вы получите противоположный эффект.

Сжатие является основным движением всех упражнениях. Чтобы понять, какие мышцы нужно постоянно тренировать, чтобы уменьшить, достаточно прост: вы можете чувствовать их во время приостановки мочеиспускания.Как выполнять упражнения Кегеля дома

При выполнении упражнений Кегеля, избегать стрессов и других групп мышц — ягодицы,бедра или живот. Каждый подход упражнений нужно дышать, и ни в коем случае не задерживайте дыхание. Это поможет вам расслабиться и достичь лучших результатов (большинство женщин чувствовать себя результаты в течение 4-6 недель). Ниже представлен комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

1. Упражнение Удерживайте

Сокращения мышц тазового дна в течение 5-10 секунд и затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, четыре раза в день и постепенно увеличивать количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение "Сокращения"

Ритмично сократить мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьте их и отдохните в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивать продолжительность удержания мышцы до 10 секунд.

3. Упражнение "Лифт"

Представьте, что вы находитесь в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начните напрягать мышцы тазового дна и увеличить силу натяжения при подъеме на лифте все выше и выше. Когда вы достигнете верхнего этажа, постепенно расслабляются мышцы, останавливаясь на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается на первый этаж. Затем совершить поездку в подвал, где дно полностью расслабив мышцы.

4. Упражнение "Волна"

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышц ануса. Для ее реализации нужно, чтобы сократить мышцы влагалища, затем в анус, и в том же порядке, чтобы расслабить их. Сокращение может достигнуть продолжительностью 10-20 секунд.

5. Упражнение "Позиционирование"

Это упражнение является очень эффективным для беременных женщин. Прежде чем его выполнить, следует обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать сделать это упражнение в разных позициях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также Врачи рекомендуют сочетать эту тренировку с дыхательных упражнений.

Подробнее Пожать вашу добычу: 10 причин делать тверк

Мы расскажем вам, что такое упражнения Кегеля, что они полезны и общий эффективный комплекс упражнений. Выполнять эти пять упражнений каждый день, и через некоторое время вы получите фантастический результат!-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты