Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Опубликованно 06.09.2019 09:20

Белковая диета — наилучший вариант для любителей мяса и тех, кто не хочет испытывать чувство голода во время диеты. Многие люди считают этот вид диеты одной из самых эффективных и утверждают, что лишние килограммы, которые благодаря ему уходят, никогда не вернутся назад. HOCHU.ua рассказывает, что такое белковая диета и кому она подходит.

Белковая диета подразумевает наличие в рационе пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Эти предпочтения в еде: курица, телятина, коллекция, нежирный творог, белая и красная рыба, яичные белки.

Важно: вы не можете полностью исключить углеводы из питания. Это может вызвать проблемы с почками и образование подагры. Во время белковой диеты нужно исключить простые углеводы, но ни в коем случае вы не можете полностью удалить сложные.Преимущества и недостатки белковой диеты

Среди несомненных плюсов белковой диеты:Быстрый результат. Белковая диета позволяет сбросить до 5 килограммов в неделю. Уже в конце первой недели вы увидите впечатляющие результаты.Продолжительный результат. Если после окончания диеты не налегать на булочки и не захватить торты, результат будет держаться долго. Но, если вы делаете в тренажерном зале, рельеф мышц будет увеличиваться.Отсутствие голода. Белковая пища долго переваривается, сохраняя чувство сытости.

Среди недостатков:Отсутствие баланса питания. В основном продукты с высоким содержанием белка в рационе и ограничении углеводов и жиров приводит к несбалансированным меню. Из-за этого организм может начать вымываться кальций и другие, необходимые для поддержания костей вещества. Кроме того, это может быть ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи. Также во время белковой диеты могут пострадать почки. Так что будьте осторожны.

Читайте также Какие продукты можно есть после шести?Который подойдет белковая диета

Белковая диета идеально подходит для тех, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендуют использовать протеиновую диету для похудения в возрасте до 45 лет. После этого порога, преимущества диета не перекроют возможные негативные последствия для здоровья. В частности, могут образовываться тромбы.

Естественно, белковая диета — не вариант для вас, если вы беременны, кормите грудью, есть заболевания почек или просто неисправимых сладкоежек. В последнем случае, килограммы возвращаются сразу же после возобновления потребления сладкого в количествах.Правила белковой диетыБелковая диета не должна длиться более трех недель

Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение этого режима питания может оказать негативное влияние на здоровье. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 раз в год.Ешьте дробно

Кушать 5-6 раз небольшими порциями. Последний прием пищи-за 2 часа перед сном.Не исключайте углеводы

Ешьте каши (гречка, рис, овсянка), 50 граммов в день в первой половине дня. Овощей и фруктов, вы можете съесть весь день. Овощи (кроме содержащих крахмал) — неограниченное количество. Избегайте фрукты с высоким содержанием сахара, а вот зеленые яблоки и грейпфрут, вы можете есть без ограничений.Пейте воду

Стандарт при протеиновой диете — 2 литра в день. Убедитесь, что вы пить указанное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.Полностью исключить ряд продуктов

Исключить из рациона мучные, конфеты, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь. Мясо и овощи варить или готовить на пару.

Убедитесь, что вы проконсультироваться с диетологом!

Читайте также: Диета группы крови: похудеть без запретов-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты