Эффективные упражнения для плоского живота
Опубликованно 29.08.2019 01:14
Плоский животик — заветной мечтой каждой девушки. Для того, чтобы добиться результатов, важно соблюсти баланс между диетой и физическими упражнениями. Мы предлагаем вам ознакомиться с довольно простыми, но очень эффективными упражнениями для живота, выполнение которых поможет вам накачать пресс и сделать животик горжусь!
Среди комплексов физических нагрузок одним из наиболее популярных является пилатес. Эта система упражнений идеально подходит для домашнего использования. Все, что вам нужно-это коврик для йоги. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, поэтому получить травму во время тренировки — практически невозможно.Основные правила для прессаЗа час до тренировки и в течение часа после нее не рекомендуется есть.Концентрировать мысль на той части тела, что поезд.Следите за дыханием: перед выполнением движения, вдох, в процессе выполнения — выдох, причем выдох, втягиваем живот к позвоночнику; затем вдох, отпустите и вернитесь в исходное положение.Тренироваться босиком.
Автор метода коррекции тонкое тело, декан тренер фитнес-Олейник сказал: Идеально, чтобы дать пилатесу 3-4 дня в неделю, следует отметить, что каждый урок мы работаем с определенной группой мышц — грудь и плечи или ноги и ягодицы. Попробуйте дать ваше тело отдыхать 1-2 дня между тренировками.
Результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения сосредоточенно и осознанно, и тогда через месяц, второй будет почувствовать, что мышцы приобретают тонус, а тело становится более подтянутым и подтянутым. Идеально подходит для дополнения пилатес кардио перед занятиями, это позволит вам, чтобы "разогреть" мышцы и дополнительно тратить 100-200 калорий за тренировку.Девять эффективных упражнений для прессаУпражнение на пресс "сотня"
Лягте на спину. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем эффективнее накачать пресс), приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Прямые руки поднять вверх немного и вернуться в исходное положение — представить, если бить руками по воде. Выполняя это упражнение, главное-дышать — вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками).Упражнение для пресса "пила"
Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги на ширине плеч, носки параллельно друг другу. На вдохе корпус поворачивается влево, убедитесь, что таз не двигаться или менять положение. Все мышцы от головы до поясницы должны быть напряжены. Попробуйте повернуть на 45 градусов. На выдохе начинайте нагибаться и тянуться вперед. С ноги от пола снова и снова. Цель: правой рукой коснуться стопы левой ноги. А левая рука вытянута назад. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
Теперь начать, чтобы расслабиться. Полностью выпрямившись, стрейч верх. Снова зафиксируйте свое тело в этом положении на несколько секунд. На вдохе, начинайте двигаться в другом направлении. Далее все движения повторяются в другую сторону.
Для достижения наилучших результатов, повторите 2-3 раза. Это поможет вам сделать мышцы живота и нижней части спины подтянутыми и сильными.Упражнение для пресса "растягивание ног одновременно"
Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу, напрягите пресс, согните ноги в коленях и обхватите их руками, притянув к груди. Согнуть локти в стороны. Поднимите голову и шею от пола, приблизив подбородок к груди. На глубоком вдохе потяните тело по всей длине: ноги тянутся в потолок, руки к ушам. Стрейч, как утром в постели. Представьте, что вы растянуть в разных направлениях. На выдохе, опустите руки в круг и поставили их на колени.
Подробнее Как создать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений
Чтобы снять напряжение с верхней части спины, тянитесь грудью вверх к коленям и выпрямляйте руки в локтях во время выдоха. Старайтесь сохранить неподвижность шеи во время выполнения упражнения. Плотно сжимайте ягодицы и бедра.Упражнение для пресса "скрещивания"
Лежа на спине, подтяните колени к груди. Положите руки за голову, поднимите голову и плечи, чтобы касаться пола только кончиками лопаток. Переместите живота на спину. Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону, чтобы достать правым коленом локтя. Потяните локти в стороны. Удерживайте положение на выдохе. На вдохе поменять положение. Представьте, что ваше тело приклеивается к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок. Скручивайте корпус в талии, а не просто повернуть плечи. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Напряги бедра и ягодицы. Повторите 5-10 раз.Упражнение для пресса "спин"
Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Ваши руки должны быть прямыми вдоль тела. Мышцы центра силы сжал, сосредоточиться на привлечении пупком к позвоночнику. На вдохе, начинайте вправо и вниз "рисовать круг на потолке" с обеих ног. Ноги плотно прижаты друг к другу и работают как одно целое. Не отпускайте таз от пола и не перекатывается из стороны в сторону. Максимальное вовлечение в работу пресс. Вытяните заднюю поверхность шеи, плечи, расслабьтесь и сохраняйте спокойствие в течение всего упражнения. "Прикрепить" все тело к полу. Напрягите ягодицы так, чтобы между ногами не было просвета. Если вначале трудно выполнять это упражнение, можно положить руки под копчик и делать небольшие круги.Упражнение для пресса "круг ногой"
Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте ее вертикально. Перетащите палец в потолок. Пятки слегка разверните внутрь. Тянуть корпус вниз плотно к полу вторую ногу, расслабьте плечи и верхнюю часть спины. Руки вдоль тела, упирайтесь ими в пол для дополнительной устойчивости. Заполните круг ногой, как бы рисуя круг на потолке большим пальцем, начиная движение внутрь и вниз. Работаю в основном суставе, напрягая ноги по всей длине. Не слишком много, опустите ногу. Закрепите корпус на пол. Напрягите пресс.Упражнение для пресса "головоломка"
Лежа на полу, ноги вытянуты, руки за головой. Медленно поднимите ноги вверх под углом 45 градусов. Выход на вдохе руки вперед и медленно вытягиваем их вперед и вверх, поднимая спину с пола. Балансируя на копчике, держите ноги и спину на 45 градусов от пола. Держите руки параллельно ногам. На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Прикоснувшись головой к полу, вытяните руки назад и достигать их, вытягивая корпус прямой ногой вниз на коврик, не прогибаясь в пояснице. Повторите три раза.Упражнение для пресса "плавание"
Лежа на животе, сожмите ноги в позиции пилатес, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине. Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Снижение лезвие тянет. Начала смени руками и ногами, как будто плывет. Держите руки и ноги в напряжении. Следуйте выдохов и вдохов по 5 ударов. Удерживайте центр неподвижное тело. Не запрокидывайте голову назад. Ключевой момент упражнения — контроль за движение центра тела. Напрягая живот.Упражнение для пресса "Русалочка"
Сидит на боку, слегка согните колени. Место верхней ногой на нижнюю. Ладони поставьте точно под плечом. Поднимайте бедра от пола и вытяните тело в одну линию. Свободную руку вытяните над ухом вперед. Равновесие на ладонях и внешней стороне стопы. Опустите руки, потянитесь подбородком к верхнему плечу и начинают опускать бедра на пол. Держать в нескольких сантиметрах от пола. Снова глубокий вдох, выпрямите туловище в одну линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
И какие вы знаете эффективные упражнения для плоского живота? См. также: Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Спортивные Диеты
