Вопрос-ответ: как снять напряжение?

Опубликованно 28.08.2019 16:38

Стресс и беспокойство — нормальное явление для большинства людей. В самом деле, 70% взрослых людей по всему миру ежедневно испытывают стресс.

К счастью, с ним можно справиться. Здесь вы найдете десять простых способов, чтобы снять стресс и чувствовать себя более расслабленным.Упражнение

Упражнения — один из самых эффективных методов борьбы со стрессом. Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение в теле, которое можно снять с помощью упражнений, психическое напряжение.

Преимущества наиболее очевидны, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые тренируются регулярно, испытывают меньше беспокойства, в отличие от тех, кто ведет менее активный образ жизни. На это есть несколько причин:Гормоны стресса.Физические упражнения снижает уровень гормонов стресса в организме, такие как кортизол. Они также помогают вырабатывать эндорфины, химические вещества, улучшающие настроение и действующие как естественные обезболивающие.Спать.Упражнение может также увеличить качество сна, что является не менее важным для борьбы со стрессом улучшает.Доверие.Если вы регулярно занимаетесь спортом, чувствовать себя увереннее в своем теле, что в свою очередь способствует психологическому благополучию.Принимайте пищевые добавки и витамины

Вот некоторые добавки, способствующие снижению стресса и тревожности являются:Melissa.Мелисса относится к семейству мяты. Он известен своими анти-тревожным действием.Омега-3-Жирных Кислот. Одно исследование показало, что студенты-медики, прием добавки Омега-3, которые снизились проявления тревожности на 20%.Молча. Молча-это трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги.Зеленый Чай.Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые очень полезны для здоровья. Уменьшить стресс и напряжение через увеличивать уровни серотонина.Валерьянки.Корень валерианы оказывает успокаивающее действие. Он содержится валериановая кислота, рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), в результате чего страх.Kava Kava.Кава Кава является психоактивным членом семьи перец. Давным-давно используется в качестве успокоительного в Южной части Тихого океана, он был все чаще используются в Европе и США для лечения рака легкого стресса и беспокойства.

Некоторые пищевые добавки могут иметь взаимодействие с лекарствами, или побочных эффектов, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.Зажгите свечи

Применение эфирных масел или ароматические свечи может уменьшить чувство тревоги. Некоторые ароматы особенно успокоить, среди них:Лаванда.Роза.Ветивера.Бергамот.Римская Ромашка.Нероли.Ладан.Сандал.Иланг-Иланг.Оранжевый.Герань.

Использование ароматов для улучшения их психического состояния, называется ароматерапия. Некоторые исследования показывают, что ароматерапия может повысить тревожность и облегчить сон.

Читайте также Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожуВы Жуете Жевательную Резинку

Для супер легкого и быстрого снятия стресса попробуйте жевать жвачку. Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, чувствовали себя комфортно и испытывали меньше стресса.

Одно из возможных объяснений этого является то, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, похожие на релаксацию. Кроме того, жевательная резинка способствует циркуляции крови в головном мозге.Научитесь говорить "нет"

Вы не в состоянии контролировать все факторы стресса, но некоторые могут. Возьмите под свой контроль те части жизни, которые можно изменить, чтобы уменьшить беспокойство и стресс.

Один из способов сделать это — чаще говорить "нет". Это особенно важно, если вам покажется, что вы берете больше, чем можете себе позволить, так как жонглирование может привести со многими задачами в конце концов к депрессии.

Будьте избирательны в отношении того, что делается, и отвергает вещи, которые создают чрезмерную нагрузку — это позволит снизить уровень стресса.Йога

Йога стала популярным методом натяжения среди всех возрастов Во время йога-стили разные, большинство из них объединяют общая цель — тело и ум.

В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может условиях так же эффективно, как антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги.

Польза йоги-видимому, связано с их влиянием на нервную систему и реакцию на стресс. Она может уровня кортизола, артериального давления и частоты сердечных сокращений, понижают выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который снижается при аффективных расстройствах увеличить.Объятия

Объятия, поцелуи и секс помогают снять нервное напряжение. Положительный физический контакт высвобождает окситоцин и снижает уровень кортизола. Это приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, являются физические симптомы стресса.

Интересно, что люди разобрать единственными живыми существами, которые включают в себя до стресса. Шимпанзе даже обнять друзей, которые испытывают стресс.Слушайте успокаивающую музыку

Прослушивание музыки может быть очень расслабляющим действием на организм. Медленная инструментальная музыка может помогает вызвать реакцию релаксации, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

Некоторые виды классической, кельтской, индийской и индийской музыки будут слушать особенно успокаивает, а просто музыку, которая вам нравится, также эффективно.

Звуки природы успокаивает даже очень. Вот почему они часто содержат музыку для релаксации и медитации.Глубоко дышать

Психическое напряжение активизирует вашу симпатическую нервную систему и сигнализирует организму, что нужно, переключитесь в режим "борьбы или бегства". Во время этой реакции гормоны стресса формируют газон и испытать физические симптомы, такие как сердце, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Глубокое дыхание парасимпатической нервной системы, помогает активировать реакцию релаксации контролирует.

Существует несколько видов глубоких дыхательных упражнений, в том числе вопрос, живот и ритмичное дыхание.Проведите время с вашим питомцем

Наличие домашнего питомца снижает уровень стресса и улучшает ваше настроение.

Взаимодействие с домашними животными высвобождает окситоцин, химическое вещество мозга, способствует позитивное настроение.

Хотя стресс и напряжение часто возникают как на работе, так и в личной жизни есть много простых методов, которые помогают от лишнего беспокойства. Попробуйте найти в этой статье методов, которые наиболее эффективны для вас.

Читайте также: Как сон помогает от стрессов пережить?-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты