Как накачать кубики на животе?

Опубликованно 16.08.2019 00:46

Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчинам. Но кого это пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua рассказывает о некоторых секретах идеального пресса.

Для вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефной печати, необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, крупы, овощи, фрукты и белки. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они оказывают негативное влияние на организм в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.Важные нюансы для печати

Тренировать мышцы брюшного пресса должны утром. Натощак, когда в организме питательных веществ, начинает сжигать собственные жировые отложения. Согласно последним исследованиям физиологов, накачать мышцы брюшного пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через несколько дней после менструации. Пресс это такие же мышцы как и все остальные, и все остальное нужно не менее чем за 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, как, и выполняя каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедитесь, что вы тренируете именно те мышцы которые вам нужно следующим образом. На пике выполнения любого упражнения чувствует себя 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.Упражнения на разных zona мышцы живота

Для верхней области мышцы ("верхний пресс") идеалы:Скручивания (ноги на стуле, кровати, или взят в стену).V — образный кран.V — образный статическое.Подъем плеч вверх, лежа (в данном случае от пола отрываются только лопатки и спину от пола).

Читать также Как надуть грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Нижняя зона ("пресс-релиз"):Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).Обратные скручивания (колени согнуты).V — образные скручивания сидя.

В регионе сбоку ("боковой пресс"):Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:Наклоны с гантелями в бок.Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения для мышц брюшного пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса легко выполнить даже дома. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.Интересный факт

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причина тому — физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.Мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин на 18%-20%. В животе заметны, если количество подкожного жира 10%-12%. То есть, по сути, печать, вышитый бисером женщин — это отклонение от нормы.

Читайте также: качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асаны, которые сможет выполнить каждый-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты