Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер

Опубликованно 13.08.2019 01:08

Для того, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, достаточно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. HOCHU.ua выбрали для вас самые лучшие упражнения, которые сделают ваши бедра, достойны всяческих похвал.

Для того, чтобы ягодицы были упругими, программа тренировок должна состоять из силы и аэробных упражнений. Упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Но, слишком увлекшись, когда ты вернешься, не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц. В частности, сухой мышечной массы, а не жира, вы должны спросить восхитительный объем ягодиц.Глубокие приседания со штангойКоличество подходов: 3-4Количество повторений: 8-12

Приседания — уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц бедра. Приседать нужно глубже, делая паузу в нижней точке. В этом случае, ягодицы не работают на полную мощность.

Приседания со штангой на одной ноге (болгарские выпады)Количество серий: 3Количество повторений: 15

Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц ягодиц. Важно выполнять это упражнение усилием в ягодицах. Для того, чтобы держать спину в вертикальном положении, используйте штангу и гантели не. Это залог правильной техники и качества развития мышц ягодиц.

Становая тяга с гирей, стоя на одной ногеКоличество серий: 4Количество повторений: 8

Это упражнение способствует ускоренному развитию мышц ягодиц, в то время как работают все мышцы задней ноги. Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.Поэтому, если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, вы использовали неправильный метод. Для того, чтобы боли в спине необходимо снизить вес ограничений.

Читать также Crossfit: выстоять и победитьТехника выполненияВозьмите гирю в одной руке. Станьте членом на одной ноге, вес должен быть в соответствующей рукой к ноге, на которой вы будете стоять.Колено слегка согнуты. Выполнить наклон вперед, напрягая ноги. Для того, чтобы сохранить равновесие — извлеките свободный шаг назад.Продолжайте, опуская гири, до тех пор, пока верхняя часть тела не параллельно полу. Выпрямиться, вернуться в исходное положение.

ВыпадыКоличество подходов: 2-3Количество повторений: 12-15

Выполняя это упражнение, будьте готовы, чтобы существ в нижней части тела. Но оно того стоит! Для того, чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, сделайте шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между ногами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы.

Подъем ягодиц со штангойКоличество подходов: 2-3Количество повторений: 12-20

Это отличное упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения. Поиск с силой, чтобы поднять бедра выше, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка была на них, а не на нижней части спины.

Выполняйте эти 5 упражнений, по крайней мере, 4 раза в неделю, и в скором времени вы заметите, что аппетитные стали ваши формы.

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты