Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

Опубликованно 09.08.2019 11:34

Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишний вес, но и изменить представление о еде. Прочитать подробное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, конечно, ограничено. Этот стиль питания позволяет эффективно похудеть и поддерживать нормальный уровень здоровья, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, без чувства голода и пустоты.

Продолжительность диеты может быть несколько месяцев, пока организм не испытывает стресс, постепенно теряя вес, * количество приобретение на правильное питание и нормализует обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает сохранить достигнутый результат.

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. На самом деле, его период является главной войны с лишним весом. Это очень экстремальная неделя, в которых едят только белковую пищу. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Долгосрочной перспективе грозит ряд заболеваний.

На этапе атаки в пище может включать: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (постное). Ограничения в пище, потребляемой в течение дня. Вы можете съесть столько, сколько вы хотите.

Вам не следует употреблять более 2 яиц в день, потому что яичные желтки влияют на уровень холестерина. Белки можно есть без ограничений.

Вы можете смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в это блюдо. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, обезжиренное молоко, диетическая кола, вода).

Каждый день вам необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Вы можете добавлять их в запеканки, печь пироги или обогатить свой йогурт. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Подробнее Лучшая диета для беременной женщины: форма диетаДиета Дюкана: меню на первые 7 дней

В понедельникЗавтрак:кофе, яичница с курицей.Обед: рыбные котлеты, кефир.Полдник:творожная запеканка.Ужин: запеченная рыба.Во вторникЗавтрак: хлеб из отрубей и нежирный сыр.Обед: рыбный суп.Полдник: творог, йогурт.Ужин: запеченное мясо.

Для приготовления хлеба вам понадобится Овсяные отруби и яйца. Смешать их и zapiki в духовке. Среды Завтрак: яичница.Обед: суп с мясом.Закуска: творожные оладьи.Ужин: тушеные морепродукты.В четвергЗавтрак: блинчики из отрубей с творогом.Обед: куриные котлеты.Полдник: творог, йогурт.Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.В пятницу

Завтрак: творожная запеканка.Обед: уха с овсяным хлебом.Полдник: молоко.Ужин: котлеты.В субботу Завтрак: вареные яйца и хлеб.Обед: суп с фрикадельками.Полдник: творог, йогурт.Ужин: запеченная рыба.В воскресеньеЗавтрак: омлет. Обед: тушеная рыба.Полдник: творог, йогурт.Ужин: вмоче шампуры.

Помните, что диета Дюкана нет ограничений в порциях. Вы можете съесть столько, сколько вам нравится. Важно не быть голодным и кушать только любимые продукты. Например, если вы не любите яйца — можно заменить их на мясо или сыр.

См. также: пять диет, которые стоит попробовать этим летом-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты