Как создать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений
Опубликованно 08.08.2019 00:10
Эффективно тренировать мышцы груди возможно и в домашних условиях. Мы отобрали для вас 10 упражнений, который поможет сохранить красоту и упругость вашего бюста.
Скомпилирован с помощью нашего тренинга, вы сможете привести свою грудь в форму и отлично смотреться в бюстгальтере и без него. Итак, давайте начнем.Жим гантелей лежа
Это упражнение можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это пара гантелей и скамья.Лежать на скамейке. Поставить ноги на пол.Теперь возьмите одну гантелю в каждую руку и приблизить их к груди.Держите гантели на верх и вернуться в исходное положение. Это одно повторение.Выполните следующие 20 раз.Отжимания
Отжимания — отличный способ, чтобы тон не только грудь, но и руки. Отжиматься каждый день и смотреть, как она улучшает вашу фигуру.Занять позицию планки.Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не коснется пола.Держите плечи под углом 45 градусов.Вернитесь в исходное положение.Сделать около 10 повторений.Отжимания с мячом медицины
Если вы хотите усложнить предыдущее упражнение, используйте медбол.Занять позицию планки и положить левую руку на медбол.Теперь медленно надел его правую руку.Медленно сгибать локти, спускаясь вниз.Затем вернитесь в исходное положение.Один подход состоит из 10 повторений. Можете делать упражнения на колени.Бабочка с гантелями
Это очень простое, но эффективное упражнение чтобы укрепить грудь.Лежат на скамье или фитболе, сохраняя равновесие.Обе локти должны быть слегка согнуты. Возьмите гантели. Руки в стороны, пока гантели до груди.Вернитесь в исходное положение.Выполните 10 повторений.Расслабьтесь и сделайте еще один подход.Передачи мяча
Это еще одно упражнение, которое поможет сохранить грудь в форме. Внимательно следуйте инструкции!Лягте на пол с прямой спиной.Возьмите медбол обеими руками и положи ее на грудь.Теперь, напрягая пресс, бросить мяч.Поймать его правой руки.Вернуть мяч к груди и выполните 3 подхода из 10 повторений каждый.
Подробнее Как накачать пресс за неделю дома?Пресс гантелей от плеч к склону
Это упражнение позволит быстро сделать ваши руки сильнее. Он также включает в себя грудь.Встаньте прямо, ноги вместе.Возьмите гантели и выпрямите руки.Согните ноги в коленях и двигать бедрами, в то время как туловище будет параллельно полу.Делать жим гантели к плечам.Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук является одним из самых простых упражнений для подтяжки груди. Он влияет на мышцы груди, делая их прочными и объемными.Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед и возьмите гантели в каждую руку.Согните руки в локтях на 90 градусов.Локти должны быть прижаты к телу.Держите гантели несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Выполнить 15 раз.Вертикальные отжимания в стойке на руках
Упражнение довольно трудно, но если простые отжимания даются вам без труда, его стоит попробовать.Встаньте прямо лицом к стене.Наклониться и положить обе руки на пол.Опираясь на руки, поднимите ваше тело вверх. Двигаться очень медленно и осторожно.Прикоснитесь к стене с обеих ног.Сгибая руки, медленно опускайте голову к полу.Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Выполнять от 5 до 10 раз.Йога
Знаете ли вы, что йога также помогает сохранить форму груди? Отлично подойдут такие асаны: "треугольник", "Кобра" и "собака мордой вниз".Плавание
Плавание не только сжигает большое количество калорий всего за один час, но также дает упругость груди, сохраняя свою форму.
Если вы предпочитаете делать под видео, обратите внимание на следующие ролика упражнения для груди.
См. также: Как похудеть и не потерять грудь-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Спортивные Диеты
