Красивая фигура навсегда: как выйти из диеты

Опубликованно 31.07.2019 17:56

Вы только что завершили диету, которая принесла долгожданный результат-красивую фигуру. И дальше? Самое главное впереди, ведь сохранить достигнутое сложнее, чем добиться цели.

Означает ли это, что торты, шоколад и другие сладости теперь табу навсегда, или достаточно, чтобы принять новые принципы питания и это поможет не только контролировать вес, но и допускать иногда некоторые вольности? Воспользуйтесь маленькими хитростями, и это позволит вам сохранить красивую фигуру навсегда!

После диеты необходимо постепенно вводить в свой рацион все продукты. Но, чтобы избежать увеличения веса, это должно быть сделано поэтапно, постепенно увеличивая ежедневный жарко, и. Начните с добавления любого фрукта в ваше утреннее меню, в течение нескольких дней. Затем увеличить количество крахмалистых продуктов во время обеда, и, спустя несколько дней, добавьте в рацион молочные продукты, а также сыр.

Со временем вы сможете позволить себе несколько кусочков черного шоколада к чаю. Так, шаг за шагом вы научитесь выстраивать схему рационального питания и придерживаться ее практически всегда. Вот один из вариантов этой схемы.Схема управления питания после диеты

ЗавтракЧай или кофе -1 молочный продукт и/или хлопья из цельного зерна2-3 ломтика хлеба10 г масла низкий калорий1 фруктыОбедСырые овощи150 г нежирного мяса или 200 г рыбыВареный картофель или бульон, или 1 молочный продукт (йогурт, творог нежирный, 30 г сыра)1 фруктыПослеобеденный чайПитьевой йогурт1 фрукт или сок из овощейКусочек черного шоколада, с содержанием какао от 70% (опционально)УжинСырые овощи100 г нежирного мяса или 150 г рыбыВареный сырой рис1 фруктыФормирование новых привычек питания

Для долгосрочного сохранения красивой фигуры, мы должны установить несколько новых привычек.Прежде всего, нельзя покупать продукты на пустой желудок.Не стоит делать и в больших супермаркетах, где большинство из нас заполняет каретку вверх. Вместо этого лучше пойти на рынок, где мы всегда покупаем меньшее количество продуктов.Попробуйте съесть с семьей, любимым или друзьями. Кроме того, что имеет большого времени, не будет воспринимать еду, единственное удовольствие.Во время еды не следует отвлекаться на что-то другое, особенно в смотреть Телевизор.Еда применяется в небольших блюд, потому что это создает впечатление, что вы съели больше.Всегда имейте в холодильнике низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. В случае внезапного голода, что поможет вам не съесть лишних калорий. Для этих целей идеально подходят творог 0% жира, или с низким содержанием жира, сладости more массы, нежирная ветчина, курица и т. д.

Желание сохранить красивую фигуру, не означает, что вы должны отказаться от общества друзей, пригласить их в свой дом или не ходить сами. Не стоит также отказаться от похода в Ресторан. Выберите только некоторые поправки, при выборе блюд или приготовления пищи для гостей, так и проблему сохранения формы не будет влиять на его жизнедеятельность.

Читать также Советы Аниты Луценко: "то, Что есть на пути?"

Если вы хозяйка, которая готовится к приходу гостей, то постарайтесь создать меню для вас, чтобы выбрать, всегда что-нибудь вкусненькое, и не представляет угрозу для вашей талии. Среди закусок вы можете выбрать тарталетки с Morgan соус и овощи, из напитков лучше отдать предпочтение сухим шампанским и TomTom сок. В качестве основных блюд для вас салаты из морепродуктов или овощей; блюда из птицы или рыбы в сочетании с овощами или небольшим количеством картофеля, фруктов и десертов.

Как на дому, сложнее отказаться от тех или иных блюд из-за их жирности и сладости. Лучше кушать все, но в очень небольших количествах и избегать потребления хлеба и жирных соусов. И, чтобы усыпить бдительность "доброжелателей", всегда можно сказать, что ест так мало, потому что вы хотите, чтобы лечить.

Ресторан предлагает большой выбор: салаты, овощи, тушеное мясо с овощами, рыбу или мясо, грибы и тушеное мясо, сладости, мороженое на основе молока, но не хлеб! Они сейчас модные, рестораны Восточной кухни также не исключают, что является адекватной для вас в меню: рис с Привет меня и салат из экзотических фруктов. Даже среди фастфуда можно подобрать более или менее подходящие блюда: бутерброд с сыром + салат без соуса (из уксуса, масла и соли) + салат из фруктов или легкий молочный десерт + напиток light.Как избежать провала?

Ясно, что все равно каждый из нас случаются неудачи, и мы перестаем переедать. Для этих случаев меньше или для того, чтобы компенсировать уже произошло, следуйте советам ниже.Не пропустите очередной прием пищи, потому что это будет привести к тому, что вы едите в два раза больше в следующий раз.Если вы рисуете обильный ужин, не ешьте рубашку или жирной пищи-в обед. В случае нарушений, на обед, на ужин довольствуйтесь блюдо-кабачки, помидоры, Постное мясо, рыба или морепродукты.Не есть на ужин, фруктов и жирных продуктов.При значительных нарушениях в области питания, попробуйте на следующий день составить меню вегетарианский низким содержанием жира молочные продукты и овощи, без рубашки и жирной пищи. Эта диета в течение 1-2 дней позволит сохранить весовой баланс и не допустит увеличения массы тела.Не испытывайте постоянное чувство вины из-за нарушений в питании.

Для сохранения красивого силуэта и поддержки стабильного веса, необходимы физические занятия. Помимо тренировок в фитнес-центре, взять правило ежедневно ходить пешком не менее получаса. Это можно сочетать с походами в магазин, по пути на работу, кто-то мне собаку и т. д.

Включить в график своих тренировок в неделю 45 минут кардио. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия на орбите и другое. И не удивляйтесь, если в результате регулярных занятий ваш вес немного. Мышцы весят больше, чем жир, но занимают меньше места. Вот почему, уменьшается в объеме и, найдя столько и стройной фигурой, с небольшой прибавки в весе.

Следуйте этим простым правилам, и красивая фигура останется с вами навсегда!

Читайте также: Как сделать медовый массаж для похудения дома?-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты