Как устроить разгрузочные дни?

Опубликованно 26.07.2019 00:00

Есть много разных способов устроить разгрузочные дни. Интервал пост-это наиболее популярный план питания, который включает в себя отказ от еды или резкое ограничение калорийности пищи в течение определенных периодов времени.

Этот метод голодания связан с рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая кратковременное повышение уровня гормона роста человека и изменениями в экспрессии генов.

Такие эффекты связаны с долголетием и сниженным риском различных заболеваний. Так, люди, которые регулярно устраивать разгрузочные дни, можно не только похудеть, но и жить более здоровой и долгой жизни.

Однако, если не соблюдать определенные правила, использование может стать вредной. Вот 10 советов, которые сделают ваши дни поста безопасности.Периоды голодания должны быть короткими

Популярные схемы включают:Схема 5:2. Ограничить потребление калорий в течение двух дней в неделю (500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин).Диаграмма 6:1.Эта схема похожа на схему 5:2, но вместо двух дней только один день низкое потребление калорий."Жрать Хватит жрать": в 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю.Схема 16:8.Эта схема предполагает потребление пищи в течение восьми часов и поста за оставшиеся 16 часов. И так семь дней в неделю.

Большинство из этих схем предлагаем короткие периоды голодания от 8 до 24 часов. Тем не менее, некоторые люди предпочитают не жрать больше — от 48 до 72 часов. Тем не менее, считают, что длительные периоды воздержания от пищи повышает риск развития различных проблем, в том числе обезвоживание, раздражительность, перепады настроения, обмороки, упадок сил, и неспособность сосредоточиться.

Лучший способ избежать этих побочных эффектов нужно придерживаться в короткие периоды голодания (до 24 часов), особенно если вы новичок.Ешьте небольшое количество пищи в разгрузочные дни

Несмотря на то, что можно кушать в разгрузочные дни, некоторые схемы питания, такие как 5:2, позволит вам потреблять до 25% суточной нормы калорий в день. Этот вариант считается более безопасным, чем полное голодание.Держать уровень гидратации

Мягкий обезвоживание может привести к усталости, сухость во рту, жажда и головные боли, поэтому важно пить много жидкости.

Как вы получаете около 20-30% жидкости, необходимой для вашего организма, от продуктов питания, риск обезвоживания в разгрузочные дни резко возрастает. Выпить в течение дня 8,5 до 13 чашек (2-3 литра) воды.Пойти на прогулку или помедитировать

Отказываться от еды может быть трудно, особенно если вы устали и вы голодны. Один из способов, чтобы избежать неудачи, это занять себя чем-то. Деятельности, которые могут отвлечь вас от голода, но при этом не тратить слишком много энергии, как пешие прогулки и медитации.

Однако, любая деятельность, которая успокаивает и не требует много сил, он будет держать вас на быстрый день. Вы можете принять ванну, почитать книгу или послушать лекцию.Не устраивайте праздник живота после дней голодания

Чтобы съесть все, что вы мечтали во время поста, может быть очень заманчивой идеей. Но это не стоит, потому что вы только чувствуете тяжесть и усталость.

Кроме того, если вы хотите похудеть, праздник может повредить ваши долгосрочные цели, замедление или остановку потери веса. Как правило, на калории влияют на ваш вес, потребление избыточного количества пищи после голодания это позволит снизить дефицит калорий.

Лучший способ выйти из разгрузочного дня — для возврата в нормальный режим питания.Прекратить голодание, если вы почувствовали недомогание,

В разгрузочные дни вы можете чувствовать себя немного усталыми, голодными и раздражительными, но вы никогда не должны чувствовать себя плохо. Если вы новичок, не быстро, больше чем 24 часа и всегда держите закуски под рукой в случае, если вы начинаете чувствовать усталость.

Некоторые признаки того, что вам необходимо прекратить голодание и обратиться за медицинской помощью, включают усталость или слабость, которая мешает вам выполнять повседневные задачи, а также резкое чувство тошноты и дискомфорта.Ешьте достаточное количество белка

Многие люди устраивают разгрузочные дни, чтобы похудеть. Однако, недостаток калорий может привести к потере мышечной массы, а не жира.

Один из способов минимизировать потерю мышечной массы во время голодания-обеспечить достаточное количество белка в те дни, когда вы едите.

Подробнее Как похудеть дома без диет и спорта?Принимать витамины

Если вы регулярно делать разгрузочные дни, вы можете получить необходимые питательные вещества.

Люди, которые соблюдают различные диеты, более вероятно, будут несовершенными в несколько основных питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин В12. Таким образом, те, кто регулярно голодает, должны принимать поливитамины для спокойствия и предотвращения неприятных последствий. Тем не менее, это всегда лучше, чтобы получить питательные вещества из цельных продуктов.Выполнять легкие физические упражнения

Некоторые люди могут поддерживать свои тренировки даже в дни поста. Однако, если вы новичок, то лучше выбирать упражнения с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузку.

Для легких типов физической активности: ходьба, йога, стретчинг, и домашнее задание. Самое главное, прислушивайтесь к своему организму и отдохнуть, если вы чувствуете усталость.Мы не рекомендуем проводить разгрузочные дни?

Хотя короткое голодание считается безопасным, следующим группам людей лучше не устраивать разгрузочные дни без предварительной консультации с врачом:Люди с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет или 2 типа.Женщин, пытающихся забеременеть.Женщины, которые беременны или грудного вскармливания.Люди с недостаточным весом.Те, кто сталкивался с расстройством пищевого поведения.Люди, которые имеют проблемы с регулированием уровня сахара в крови.Люди с низким артериальным давлением.Те, кто принимает лекарства по рецептам.Женщины с аменореей.Пожилых людей.Подростков.

См. также: восемь-часовая диета: плюсы и минусы периодического голодания-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты