Как правильно выбрать кальций для профилактики остеопороза?

Опубликованно 25.07.2019 00:06

Общеизвестно, что пища может дать организму все необходимые питательные вещества, и их недостаток важно заполнить дополнительный препарат, который содержит витамины и минералы. Одним из самых важных минералов-это кальций, который играет важную роль в формировании и укреплении костей.

Но это не единственная цель в организме. Кальций участвует в сокращении мышц, свертывании крови и многих других процессах, при нарушениях которого невозможна жизнь. Поэтому, в случаях дефицита кальция, организм вынужден перераспределять запасы этого минерала в организме, вымывает минерал из костей в кровь. Организм "выбирает меньшее из двух зол", потому что риск смерти является более серьезной проблемой, чем риск переломов.

Но это на время: в конце концов, потеря подвижности в результате тяжелого перелома рано или поздно сама по себе становится угрозой для жизни. Вывод прост: надо постоянно потреблять надлежащее количество кальция в организме не должны ставить под угрозу безопасность костей, постепенно заставляя себя в смертельную ловушку. Обычная суточная доза кальция взрослого человека до 50 лет составляет 1000 мг, а пожилым — 1200 мг. Кому нужно больше кальция?

Дополнительный прием кальция нужно не только для зрелых людей. Чем подумать и молодежи, особенно ее прекрасной половины. В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда кость находится под угрозой. Первое дошкольного возраста, в котором ребенок начинает стремительно прибавлять в росте. Потребность организма в кальции в это время возрастает. Второй пубертатный период: что происходит в это время гормональные изменения также способствует вымыванию кальция из костей. Особенно уязвимыми считаются девочек-подростков, которые быстро стали ставить на рост до формирования менструального цикла. Они нуждаются в кальции больше, чем кто-либо другой.

Угрожая третьем периоде беременности, который эксперты называют "стресс-кальций" для женщин, поскольку организм беременной работает "на два фронта", обеспечивая их потребности, и формирование органов и тканей будущего члена семьи. Появилась известная народная легенда о беременных женщин тяга к употреблению Мела из ниоткуда.

Не менее массивной потери кальция из костей молодой матери и продолжается после рождения в период лактации. И наконец, по мере приближения к концу тридцатых годов в организме женщины начинает медленно выработки женских гормонов. В результате которой через десять лет будет полное угасание менструальной и репродуктивной функции, то есть менопаузы. Климакс традиционно сопровождается остеопороз с повышенным риском переломов даже при незначительной травме. Затягивать с визитом этой зловещей пары можно, если обогатить свой рацион продуктами, которые содержат кальций, не забывая дополнительный прием кальцийсодержащих препаратов. Какие виды кальция существуют и какой из них лучше?

Выбор в аптеках достаточно широк, но вы должны выбрать форму кальция, которая позволит эффективно пополнять организм этим элементом. Критерий отбора должен быть не только в присутствии витамина D3, который улучшает усвоение кальция, а солей кальция в препарате. Различные соли кальция содержат разное количество элементарного кальция и по-разному усваиваются организмом. Два наиболее широко представлены в аптеке, продажа соли кальция-карбонат и цитрат.

Хотя считается, что карбонат (polynomila соль) кальция имеет более "природного" происхождения (добывается из морских раковин и костей животных) и содержит больше элементарного кальция, преимущества исчерпаны. Для усвоения кальция из карбоната соли должно быть достаточное количество соляной кислоты. Именно поэтому карбонат кальция рекомендуют принимать только во время или сразу после. Кроме того, карбонат кальция может вызвать побочные эффекты, такие как запор и метеоризм.

Цитрата (соли лимонной кислоты соль) кальция имеет ряд отличий от карбоната по нескольким параметрам, важным для эффективной профилактики остеопороза. Во-первых, цитрат кальция легче взять. Это единственный доступный в аптеках солей кальция, способные связать без участия соляной кислоты в желудочном соке. Так, цитрат кальция можно принимать в любое время, с или без пищи.

По этой причине, цитрат кальция будет очень полезно для больных с пониженной кислотностью желудочного сока или, которые регулярно принимают препараты, снижающие кислотность.

Подробнее Научиться обследовать грудь и быть в состоянии распознать рак: подсказка на примере лимонов

Наконец, цитрат кальция соли лучше усваивается. В научной литературе, способность вещества усваиваются организмом называется мудреным словом "биодоступность". Чтобы ее рассчитать, определяют концентрацию вещества в крови через равные промежутки времени после приема внутрь и положить полученные значения на график. А потом в этот график, вычислить площадь под кривой "концентрация-время". Чем больше площадь, тем выше биодоступность, а следовательно, лучше усваивается препарат.

Сейчас, на рубеже XX и XXI веков в Университете Техаса провели сравнительное исследование биодоступности кальция из цитрата и карбоната в течение шести часов после приема. Оказалось, что биодоступность кальция из цитрата 94% выше, чем из карбоната кальция.

Благодаря своим свойствам и способности растворять при пониженной кислотности, цитрат кальция является наиболее эффективной формой профилактики остеопороза и других заболеваний, связанных с дефицитом кальция. Выбирая препарат в аптеке, помните об этом!Как улучшить усвоение кальция организмом?

Еще один способ улучшить усвоение кальция в организме распределив суточную дозу на несколько приемов. Потому что организм не всегда может поглощать большие количества кальция в течение короткого периода времени. Вы когда-нибудь пробовали двигаться много груза за один раз, вместо того, чтобы сделать несколько поездок? В конце концов, что-то обязательно упадет из рук на пол, верно? И кальция, взятых в чрезмерной дозе. Только он не падает на пол, и экскретируется с мочой, не успев выполнить свою благородную миссию.

Расписание добавок, помните, что лучше принимать после обеда и вечером, потому что вечером и ночью организм легче всего "поставить кальция по полочкам": ничего не отвлекает.

Также следует учитывать продукты, ухудшающие усвоение кальция. Это сахар, мед, изделия из пшеничной муки, мясные продукты заводского производства, кофе, алкоголь, газированные напитки, избыток соли и недостаток белка в пище.

Вспоминая все опасные ситуации, правильно сформированный рацион и режим питания, правильно выбрать кальциевый препарат в аптеке, и соблюдая правила, принимая его, вы продлите молодость костной ткани и ее способность к полной активной жизнью!

Читайте также: витамины и пищевые добавки для красоты и здоровья для женщин-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты