9 способов разогнать метаболизм

Опубликованно 25.07.2019 00:06

Всем известно, что хороший обмен веществ — залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше вы Иудее, больше цепляется за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В этой презентации мы поговорим о том, как ускорить обмен веществ и оздоровления организма в целом.

Метаболизм человека-это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, включая возраст, пол, жира, мышечной массы, уровня активности и генетики. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.Есть в то же время

Тело опирается на баланс и регулярность, за то, что есть всегда лучше в то же время. В противном случае, если вы съедите слишком много, и потом долго не ест, организм может сжигать калории более медленно, и накопить больше жировых клеток.

В идеале, должно быть несколько небольших приемов пищи или съесть с интервалом в 3 или 4 часа.Употребляйте достаточное количество калорий

Некоторые люди прыгают питание, чтобы похудеть быстрее. Тем не менее, это может отрицательно повлиять на обмен веществ. Ешьте достаточное количество калорий может привести к замедлению метаболизма, в результате чего организм накапливать энергию.

Взрослые женщины должны от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от вашего уровня физической активности, а мужчины — от 2000 до 3000.Пейте зеленый чай

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может повысить метаболизм жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой десерт, соки, что обеспечивает достаточное количество воды в течение дня. 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.Тренировки с отягощениями

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ. Мышечная масса является более высокая скорость метаболизма жира, что означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

Тело человека, естественно, теряет мышцы с возрастом. Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект. Они могут включать в себя поднятие тяжестей и упражнения, которые используют вес тела.Пейте достаточно воды

Чтобы все функции организма работали правильно, требуется адекватный уровень гидратации. Вода необходима для оптимального обмена веществ, от которого зависит процесс похудения.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литров воды в день расход снизился средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 23 лет.Уменьшите стресс

Стресс влияет на уровень гормонов, заставляя организм производить больше кортизола, чем обычно. Кортизол является гормоном, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году, ученые обнаружили аномальные уровни кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Стресс также тесно связана с качеством сна, от которого зависит обмен веществ.Постарайтесь составляет тренировки

Как и тренировки, составляет интервальные тренировки (HIIT), могут разогнать обмен веществ.

HIIT-тренировки-это альтернатива кардио. Таких тренировок включает в себя чередование периодов тренировок, с более или менее высокой интенсивности. Это может быть бег в течение 1 минуты, Sinai ходить в течение 2 минут, или прыгать и ходить.

Читать также "Правила выживания": как выбрать полезную зелень без нитратовВысыпайтесь

Если вы слишком мало спите, организм выделяет гормон Green, что может вызвать чувство голода. И вот производство лептина, гормона, ответственного за ощущение сытости, наоборот, снижается. Достаточное количество сна, чтобы обеспечить баланс этих гормонов, избегая переедания.

Несмотря на правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7-8 часов в день.Получить достаточное количество витаминов группы В

Витамины играют важную роль в скорости обмена веществ. Наиболее важным из них является витамин b1 (тиамин), b2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин).

Витамины группы в содержатся во многих продуктах, в том числе:БананыПеченый картофельЯйцаАпельсиновый сокАрахисовое маслоГорохШпинатЦельнозерновые продукты

Если эти изменения не принесут пользу, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: Вспомни детство и, наконец, немного: скакалка эффективнее бега-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты