Как похудеть дома без диеты и спорта?
Опубликованно 05.07.2019 00:52
Постоянно сидеть на диетах нельзя. Да и время для упражнения тоже не всегда возможно, но красивыми и здоровыми все хотят быть. Так я могу потерять вес, не теряя при этом ни те, ни другие?
Да, это возможно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны жить позе. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут похудеть без строгой диеты и больших физических нагрузок.Ешьте больше белка
Белок является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить задержать чувство сытости и голода.
Небольшой опрос среди молодых женщин показал, что использование высокобелкового продукта йогурт в качестве послеобеденного перекуса снижение едят чувство голода и количество калорий в день.
Простых способов увеличения количества белка в рацион включают добавление столовой ложки семян ЧИА или конопли семян в мюсли или употребление яиц на Завтрак.Ешьте больше клетчатки
Пищевые волокна можно обнаружить во фруктах, овощах, бобовых и цельных злаках. Волокно не отличается от других продуктов, потому что его переваривание организм в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.
Это приносит пользу следующим образом:Продлевает чувство сытости.Замедление пищеварения.Увеличивает время прохождения пищи и всасывание питательных веществ.Предотвращает Запоры.Пробиотики в питании
Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования имеют функцию кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жир тела, но и на настроении.
Преимущества пробиотиков являются:Производство энергии на стенки кишечника и клетки печени.Помощь в формировании специфических жирных кислот, которые имеют противораковые свойства.Регулирование веса тела.
Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или потреблять натуральные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).Уменьшить Стресс
Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов аппетит человека может увеличение увеличить, в результате чего вес.
Стресс может также вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод, если человек питается фаст-фудом, чтобы попытаться контролировать или улучшить, отрицательное настроение.
Читайте также Razvenchivaya мифы: называть популярные диеты продукты, от которых выздоравливают
Методы снижения стресса относятся:Регулярная физическая активность.Уменьшить потребление кофеина.Медитация.Времяпрепровождение на свежем воздухе.Йога.Используйте тарелки меньшего размера
Люди склонны съесть всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов сократить потребление калорий — это всегда занимают одну тарелку меньше.Откажитесь от сладких напитков
Британские исследования показали, регулярное употребление сладких и искусственно подслащенных напитков с высоким содержанием жиров у детей.
Есть много полезных альтернатив сладкие напитки. Обычная вода с свежей мятой, имбирем, ягоды или огурцы освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить Лайм или лимон в газированной воде. Травяной, зеленый и черный чай также являются хорошими способами, чтобы утолить жажду.Вы предпочитаете полезно заедки
По данным исследования, в 2016 году почти треть суточной калорийности пищи приходится на закуски. Со временем, перекусывать увеличиваться в размерах, а это приводит к тому, что люди едят слишком много, чтобы поесть между приемами пищи.
Выбирайте более здоровые варианты закуски, например:Йогурт.Чернослив или финики.Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.Овощи богаты клетчаткой, в том числе морковь и брокколи.Горстка пока, нормализации орехи (кешью или грецкие).Тщательно пережевывайте
Жевание запускает процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что уменьшить тщательное пережевывание каждого глотка и продление калорий, время приема пищи.
Тщательное пережевывание пищи помогает также насладиться трапезой.Попробуйте сознательно
Сознательный прием пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизора, ноутбука и книг. Лучше всего кушать за столом, сосредоточено на вкус пищи и улавливая признаки насыщения организма.
Есть много способов, чтобы похудеть не сидеть на диете и не sativa то управлять. Вышеуказанные советы могут быть отличным стартом для позитивных перемен в вашей жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшить и ускорить результаты.
Читайте также: Как настроить себя на похудение?-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Спортивные Диеты
