Как сделать красивую спину: основные правила

Опубликованно 04.07.2019 03:28

Часто слышите семьи — "просто догадка, сиди прямо"? Тогда эта статья для вас! Ровная осанка формируется очень быстро, но это результат серьезных тренировок и постоянного самоконтроля. Вот несколько советов, как начать выравнивать спину прямо сейчас — помните, начать никогда не поздно.

Ровная осанка — это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Эволюции, мы не готовила как стиль жизни, поэтому наш организм не в восторге от рабочего дня на компьютере.

Узнайте спине поможет вам в будущем избежать сколиоза, радикулита, артрита, а также помогает правильно дышать, нормально бегают (их боли в пояснице и шее, связанные с этом своей крови), уменьшает мышечные спазмы, и даже помогает улучшить настроение.

Для правильной осанки, когда вы стоите, голова должна быть выше плеч, и верхняя часть плеч должны быть выше бедер. Помните, что мочки уха должны находиться на одном уровне с плечами. Во время прогулки немного согните колени, подтяните живот, чтобы не выгибать спину и держите ноги на ширине плеч, чтобы распределить вес равномерно.

В сидячем положении также важно, чтобы спина была прямой. Плечи должны быть отведены назад, а копчик должен касаться спинки стула. Пересечение ноги может выглядеть так же естественно, как и мерцание, но если вы действительно хотите красивую осанку, специалисты рекомендует держать ноги на полу ровно, колени согнуты под прямым углом, или даже подняв чуть выше бедер (для этого используйте специальную подставку).Больше двигайтесь

Врачи советуют 10 минут каждого часа вставать из-за стола и хотя бы просто ходить по комнате/офисе. Пойди на кухню за стаканом воды или Солнечный через дорогу, в магазине, потратьте как минимум, половина-обед, прогулка на свежем воздухе, если погода располагает.Тренирует мышцы

Существует множество упражнений для ровной осанки, которые помогут вам поддерживать мышцы в хорошей форме в течение рабочего дня. Помните, что осанка-это не только упражнение для спины, но и пресса, рук, ног, бедер и шеи. Изучите ряд упражнений, которые показывают, как заниматься спортом не выходя из зоны. Дома ходите с книгой на голове, выполняйте упражнение "планка", согнуть вдоль стены, поднимается на мост. Выберите правильную посадку

Даже в удобное кресло, чтобы сидеть в течение нескольких часов в одной позе невозможно. Если форма стула или кресла позволяет, то прицепите к спинке специальный стенд. Она крепко будет держать спину, не позволяя прогнуться. Не стихотворение, ноги и не закидывайте одну на другую, таким образом, в два счета заработать искривление позвоночника.

Читать также Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офисному ПлатонУпражнения

Совет банальный, но эффективный. Важно выбрать правильное, то, что они собираются делать. Лучше всего помогут спокойные фитнес-классы, йога, пилатес и растяжка. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины. И уже после 2-3 занятий вы можете легко держать спину прямо, даже не задумываясь об этом.Сон также играет важную роль

Вечером вы можете позволить себе полностью расслабиться, но положение вашего тела во время сна, технически, также влияет на осанку. Если вы плохо спите, то у вас может возникнуть боль и скованность.

Если вас мучают боли в пояснице, начните спать на спине. По данным Johns Hopkins Medicine, такая поза действительно облегчает симптом. Позволяет относился ко мне поддерживать тело, в то время как, если вы спите на животе, нижней части спины воды.

Даже если боль не является проблемой для вас, но теперь вы заинтересованы в мерах профилактики, в любом случае, старайтесь спать на боку или спине. Это предотвращает скручивание шеи и бедра находятся на уровне плеч.

Но имейте в виду, что правильная поза во время сна, не будет столь эффективен, если у вас плохой матрас или подушка. Подробнее о возможных опасностях, слишком мягкий или слишком твердый матрас и попробуйте использовать подушку средней жесткости, который не будет деформироваться шеи и позвоночника.Процедуры для ровной осанки

В начале пути к прямой присутствии пройдите курс массажа для спины, идеальное сочетание грязи и лечебные ванны. Физиотерапевты часто назначают планшет моей девушки, электрофорез, магнито - и портфель, и. Все эти методы чрезвычайно эффективны, но, к сожалению, не являются универсальными, забрать его индивидуальных потребностей. Кроме того, гражданин, эффект быстро пройдет, если не исправить свои упражнения.

Читайте также: 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты