Как похудеть на овсяной диете: советы и рецепты

Опубликованно 02.07.2019 23:32

Овсяная диета — одна из самых доступных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману. В чем его суть и как он работает — читайте в нашем материале.

Дешевые цены, быстрая торговля и способность постоянно обеспечивать чувство сытости, изготовлен из овсянки является одним из самых популярных диетических продуктов. Кроме того, она богата питательными веществами, что позволит обеспечить хорошее самочувствие во время диеты. Придерживаясь правил овсяной диеты, за 10 дней вы можете потерять до 6 килограммов. Овсяная диета: Суть

Овсянка-очень полезный продукт. Так, в ней полно витаминов (Витамин А и витамины группы В) и минералы (железо, фосфор, магний). Его применение способствует очищению организма и выведению токсинов. Поэтому, если вы регулярно ешьте овсянку, она очистит вашу кожу, делая ее бархатистой на ощупь.

Овсяная диета — это монодиета, в которой вы едите только овсянку в течение 6-10 дней. На вопрос: "Сколько можно жрать?", нет однозначного ответа. Вы должны быть сытой. Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6. В первой половине дня в кашу можно добавить фрукты, сухофрукты и мед. Также раз в неделю добавить в кашу чайную ложку оливкового масла.

Убедитесь, что порции в рамках диеты был примерно такой же, очень важно для успешного процесса снижения веса. В дополнение к овсянке, в день Вы должны выпить 250 мл нежирного кефира, чтобы помочь хорошо вашу работу желудка. В рамках овсяной диеты необходимо пить 2 литра воды в день. Из разрешенных напитков-только зеленый чай. Кофе следует воздерживаться.

Перед тем как сесть на овсяную диету, за неделю постепенно начинают отказываться от сладкого, жирного, мяса. Дело в том, что резкий переход одной овсянки ваше тело, безусловно, не одобрит. Но постепенный переход на нужный режим питания будет легко. То же самое касается диеты: не "набрасываться" на все сразу. Вводить те или иные продукты в рацион постепенно.

К выбору овсянки, которая станет вашим основным продуктом на неделю или больше, подойти с полной ответственностью. Итак, для диеты не используйте крупы в пакетиках, что мы все иногда балуются на работе. Дело в том, что зерновые-это супер-быстрого приготовления не содержит никаких питательных веществ, но они содержат много сахара и ароматизаторов. Для диеты вам нужны качественные хлопья, которые готовятся за пять минут.

Чтобы однообразное питание не приелось, день каши варить на воде, а второй день с низким содержанием жира молоко. Сахар и соль добавлять нельзя. Для вкуса можно добавить корицу или ваниль.

В овсянку "отдал" все свои полезные вещества, предварительно замочите его на несколько часов. Или прокипятить его на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивая. Когда каша будет готова — пусть это сидеть в течение еще 10 минут.

Экспериментируйте с рецептами, если вы не хотите, чтобы овсянка быстро надоест. Мы предлагаем вам 3 простых, но оригинальный и вкусный рецепт, который идеально впишется в рацион диеты.Овсянка с овощами

Ингредиенты1/2 стакана овсянки.4 соцветия цветной капусты.4 соцветия брокколи.1/2 моркови среднего размера.2 столовые ложки оливкового масла.Соль и перец.Воды.Способ приготовленияВарить кашу до готовности.Нарезать овощи и обжарить на сковороде.Добавить в кастрюлю приготовленных овсяных хлопьев, немного воды, соль и перец.Перемешать. Готово.

Подробнее Восьми-часовая диета: плюсы и минусы периодического голоданияЛодки салата с тунцом и овсянкой

Ингредиенты1/2 стакана молотых овсяных хлопьев.1/2 чашки консервированного тунца.1 большой лист салата.1 тонко нарезанный помидор.1/2 рассольник.1 столовую ложку дижонской горчицы.1 столовую ложку обезжиренного йогурта.1/2 чайной ложки кайенского перца.1 столовая ложка масла рисовых отрубей.Лаймовый сок.Соль и перец.Способ приготовленияДобавить щепотку соли и перца в овсянке.На противень поверх тунца выложить овсянку, слегка смазать маслом и выпекать в разогретой духовке при температуре 200 °C в течение 15 минут.Положить лист салата и сверху помидоры.На помидоры положить хрустящий запеченный тунец.Далее идут огурцы.Добавить немного лимонного сока сверху и украсить все это дижонской горчицы, нежирного йогурта и кайенский перец.Овсянка с жареным яйцом мексиканская

Ингредиенты1/2 стакана овсянки.1/4 авокадо.1/4 нарезанного лука.Маринованный перец халапеньо.1/2 нарезанный помидор.1 яйцо.1 столовую ложку оливкового масла.1 столовую ложку дижонской горчицы.Кориандр.Лаймовый сок.Соль и перец.Способ приготовленияОбжарить на сковороде нарезанный лук и помидор.В то же время, чтобы готовить каши до мягкости.Нарезать кубиками авокадо среднего размера.Добавить обжаренные лук и помидор овсянка.Добавить щепотку соли и перец, готовить в течение 30 секунд, а затем выключите огонь.Тем временем пожарить яйцо.Положите овсянку в миску и положить сверху авокадо.Добавить несколько ломтиков маринованных халапеньо, сок лайма и дижонской горчицей.Положить жареное яйцо на вершине кубиками авокадо.Добавить немного соли и перца.Украсив кинзой.

См. также: овсяная диета: Есть ли в этом смысл?-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Спортивные Диеты