Вечерняя йога: семь асан, которые помогут вам крепко спать

Опубликованно 25.06.2019 10:18

Недавно, мы поделились с вами комплекс асан, которые помогут вам проснуться утром. Сегодня мы расскажем, как йога может улучшить ваш сон. Ниже асан, которые помогут вам расслабиться после тяжелого дня и сон крепкий, глубокий сон.

Сон-это залог хорошего настроения, отличного самочувствия, красоты и здоровья в целом. Если вы очень устали, не высыпаетесь, или вам просто трудно отключиться и спать, глубокий сон, то вы находитесь в правильном месте! Мы решили немного «ленивый» асаны можно выполнять прямо в постели перед сном! Они помогут вам расслабиться и наслаждаться хорошее здоровье, хороший сон. -Пойдем!Вечер йоги: асана № 1

Садитесь поудобнее на кровать, согните ноги в коленях, левая рука на левом колене. Положите правую руку на одной стороне ноздри, а большой-на второй, чуть касаясь, но не сжимая его сильно.Вдохните и выдохните, а затем закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте левую ноздрю, полный вдох, считая до четырех. Затем закройте левую ноздрю и задержите дыхание, считая до четырех. Отпустите правую ноздрю и сделайте выдох, считая до четырех. Затем, сделайте глубокий вдох правую ноздрю на четыре счета, закройте и удерживайте дыхание на 4 счета. Отпустите левую ноздрю и выдохните на 4 счета.

Начните цикл заново, и продолжить, пока вы не захотите остановиться. Убедитесь, что во время последнего цикла выдох через левую ноздрю. После выполнения этого упражнения, положите обе руки на бедра, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.Вечер йоги: асана № 2

Оставайтесь в положении сидя, руки расслаблены и лежат по бокам. Положите правую руку за спину, чтобы она находилась на уровне крестца. Левую руку положить на правое колено. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь вытянуть позвоночник. На выдохе поверните туловище вправо и в этом положении, сделайте 5-10 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.Вечер йоги: асана № 3

Лягте на спину так, чтобы ваши ноги оказались в изголовье кровати и опирался на стену. Расслабьте руки и положите их вдоль тела. Сделать 10 глубоких вдохов, максимально расслабиться, и перейдите к выполнению следующего упражнения.Вечер йоги: асана № 4

«Поза ребенка» — одна из любимых асан многих людей. Встаньте на колени и положите их шире, чем плечи. Положите подушку между бедрами и лягте на живот. Расслабьте плечи, шею и голову. Положите руки немного вперед и максимально их расслабьте. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов.Вечер йоги: асана № 5

Примите положение сидя и выпрямите ноги. Освободите между ними пространство, чтобы поместить подушку. Расслабьте колени, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе начинайте наклоняться вперед. Положите туловище на подушку и расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 10 вдохов и выдохов.Вечер йоги: асана № 6

Положите подушку (или две) под спину, и лягте, чтобы она поддерживает голову и верхнюю часть спины. Когда будете принимать эту позу, соедините подошвы ног вместе и разведите колени в стороны. Сделать 10 глубоких вдохов и перейти к выполнению последнего упражнения.Вечер йоги: асаны № 7

Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Расслабьте руки и поверните их, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот. По крайней мере сделайте 20 глубоких вдохов.

Читайте также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Мы показали, какие позы для отдыха и настроят на хороший сон. Делайте это каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и проснуться утром бодрой и отдохнувшей!-->

Live Journal

Facebook

Категория: Спортивные Диеты