5 наиболее эффективных упражнений для красивой попы: занятий дома

Опубликованно 19.06.2019 00:38

Если у вас нет времени, чтобы взглянуть на наш выбор 5 лучших упражнений на все группы мышц, и не начинаю делать тверк, то наши вещи — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделать ее упругой и ооочень вкусные — читайте в нашем материале.

Несмотря на то, что лето в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать делать. Если вы все еще мечтаете обзавестись крутой попой, но не знаю, как накачать, начните выполнять эти 5 простых упражнений, и через 3 недели ежедневных тренировок вы получите потрясающий зад прокачивается.1. ССамые эффективные упражнения для увеличения попы: Приседания

Мы начнем с них, потому что приседания являются одним из самых эффективных упражнений, что делает задница округляется и становится упругой. Секрет в том, чтобы научиться делать приседания.

Займите исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотреть вперед, а точку. На вдохе начните приседать, поставив таз назад (представьте, что вы сидите на стуле). Колени привести пятки от пола не отрывать. На выдохе вернуться в исходное положение.

В дополнение к стандартным, можно делать самые приседания. Например, присед-плие с ноги вбок размещены или приседать с отводом ноги вбок.

 2. Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно из самых эффективных упражнений, которая подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Он работает квадрицепс, большая ягодичная мышца и прямая мышца бедра. Есть несколько вариантов атак можно делать не только вперед, но и назад и даже вбок.

Правильную технику атаки следующее: Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, глаза вперед. На вдохе сделайте шаг назад, поставив ногу на носок. Опорная нога должна быть под 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение, пытаясь поднять свое тело, используя мышцы ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с прямой спиной.

Подробнее 5 лучших видеовтроем в стиле Секретных ангелов Виктории 3. Эффективные упражнения для ягодиц дома: махи

Не думайте, что речь пойдет о ногами в положении стоя. Это слишком просто. Супер классные упражнения для того чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра махи назад согнутой и прямой ногой. При правильном выполнении, после 20 повторений вы почувствуете, большая ягодичная мышца "горит". На данный момент Вы не можете прекратить делать упражнения, когда мышцы невероятно запеченные, они являются наиболее мощной "накачки".

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вы предпочитаете), спина ровная. Начинают принимать непосредственное шаг. Сделайте подход из 20 раз, затем согнуть ноги под углом 90 градусов и делаем еще один подход.

Подробнее Достаточно, чтобы поверить в это: 6 популярных фитнес-мифов4. Самые эффективные упражнения для ягодиц: Подъем таза лежа

Как и все вышесказанное, это упражнение для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях. Он отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто, чтобы запустить его после выпады, приседания и махи, когда я устала, несмотря ни на что.

Чтобы построить красивую попу, лечь на спину и вытяните руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, полностью поставить ноги на пол. Начните на выдохе поднимите ягодицы, с акцентом на ноги. Для большей эффективности можно поднимать носки, опираясь только на пятку. На высшей точке поднятия ягодиц и удерживайте в течение 3-5 секунд. Можно растянуть ягодицы в таком положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.

Выполнять подъем таза лежа, следует использовать только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плеч и ног.

5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: тяга на прямых ногах

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренироваться, но и хорошо тянутся. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет заключительным в наш комплекс эффективных упражнения для ягодиц дома.

Чтобы правильно выполнять становая тяга на прямых ногах и растянуть мышцы, сделайте следующее: Возьмите две гантели (желательно каждые 3 кг) или bodybar (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе, начинайте медленно опускать вес до середины голени, спина должна быть как можно более гладким. При выполнении этого упражнения важно почувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Полностью не разгибаются ноги в исходное положение – держите их слегка согнутыми.

Мы рассказали вам о наиболее эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте эти упражнения каждый день (2 подхода по 25 раз каждого упражнения будет достаточно), и вы будете не только подтянуть задницу, но сделает его более округлым и рельефным, увеличивая его визуально.Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

Категория: Спортивные Диеты