Какие упражнения для сжигания жира живота результат

Опубликованно 17.06.2019 00:02

Жир в области боков и живота очень часто не нравится девушкам, мешая получать удовольствие от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решить эту проблему, разбирать Редакторы Чочуа.

Очень часто можно услышать, что жир на животе-это нормально для женщины. Но давайте будем откровенны, очень мало кому нравится, особенно, когда жир собирается в области живота и портит весь внешний вид. Чтобы избавиться от отложений в области бедер и живота, вам нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ТРЕНИРОВКИ ПРИНЦИПЫ

Тренировка для сжигания жира классики состоит из двух частей: кардио и силовые тренировки.

Первая часть тренировки должна проходить на стадионе. Хотя, если у вас есть немного кардио нормально. Кардио тренирует сердечную мышцу, добавить выносливости и удаляет жировые отложения. Кардио тренировка-лучший способ сбросить лишние калории и не позволяет жира, чтобы внести в нежелательных местах. Оптимальное время для кардио до силовой тренировки — 10-15 минут.

Читать также: Домашний фитнес: как организовать тренировку дома

Если у вас нет кардио, а за окном идет дождь, 10 минут скакалка.

Общее время тренировки — 45 минут. Делать больше не нужно, так как важно не количество, а качество упражнений. Их выполняют медленно и плавно, прорабатывая каждый сантиметр моего тела.

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше всего пятиминутное кардио.

Во время военных учений, держите мышцы живота напряженными. Это очень важно для успешного обучения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:ТРЕНИРОВКИ

Приседания с прыжком

Первое упражнение в силовой тренировки будут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напрягая ягодицы и втяни живот. Делать приседания. Убедитесь, что колени не должны выходить за уровень пальцев ног. На выходе возьмите прыжок вверх и вернуться в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 15 раз. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Читайте также: Как построить нижний пресс

Держать живот во время прыжка был вовлечен.

Отвод ног в сторону

Встать прямо, ноги врозь, колени слегка согнуты. Живот подтягивали. На выдохе поднимите правую ногу в сторону и удерживать позиции в течение двух минут. Брюшко отдохнуть невозможно.

Это достаточно сложное упражнение, поэтому начинают удерживать позицию в течение 30 секунд, постоянно увеличивая время.

Скручивания

Читайте также: какие упражнения из йоги уберут живот

Лечь на пол, руки за голову, сосать в вашем желудке ну. Убедитесь, что нижняя часть спины была прижата к полу. Помните, если в пояснице прогиб будет, то вся нагрузка упражнений ушли с прессой в области спины. Тогда может быть ранен.

Ноги, согнутые в коленях и слегка поднять плечевой пояс (лопатки должны оставаться на месте). Затем выпрямите правую ногу и коснуться правым локтем согнутой ноги. Затем поменяйте положение на противоположное.

Делайте 2 подхода по 10 упражнений.

Маятник

Лягте на пол хорошо сосать в вашем желудке. Ноги вверх, колени согнуты. Положите руки на правую ногу, левую вытянуть. Затем, выключатель в противоположное положение.

Очень важно во время упражнения держать пресс в напряжении.

Ремень

Читайте также: Топ-5 вещей, которые вы не знали о прессе

Полный курс обучения для потери жира, выполняя классический бар. Лягте на пол лицом вниз. На выдохе согните руки в локтях и принимают положение "упор лежа". Убедитесь, что ваши локти находились строго под предплечьями. Затем поднять все тело, плавно распределяя нагрузку на руки и пальцы.

Не забудьте задействовать ягодицы и пресс. Удерживайте планку в течение 60 секунд.Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

Категория: Спортивные Диеты